中年陪伴|有效提高代谢水平，减肥速度比别人快！，早上做好4个习惯刚开始减肥的人

刚开始减肥的人，往往都信心满满，觉得自己一个月可以瘦十几斤。但是，坚持了一个月后，减肥的效果却很差，没有减掉十几斤，只减掉了3-5斤。
其实，这就是典型的理想和现实的差距。减肥并没有想象中那么简单，但也不会很难。每个人的减肥速度都不同，同时减肥的人，瘦下来的速度总会不一样。这受到了很多个因素的影响，比如：身体素质、生活习惯等等。

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提高减肥速度我们可以从生活习惯入手，它也决定了减肥效率的高低。养成一些良好的生活习惯，才能促进身体代谢水平，提高减脂效率。下面就来讲一下，早上做好4个习惯，就有效提高代谢水平。因为早上是身体代谢开启的时间段，这个时候也会消耗更多热量，我们只需做好一些习惯，就能加速身体燃脂效率，提高减肥速度。
第一件事情：早起后喝一杯水
身体经历一晚上睡眠后，血液会变得浓稠，代谢水平有所下降。早上起床后喝一杯水，就能稀释血液浓稠度，唤醒身体代谢能力，保持机体正常运转。水本身没有热量，不必担心热量摄入过多。同时，早上喝杯水还能促进身体排毒，提高肠胃消化能力，降低肠胃的负担。

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第二件事情：早起后排便
养成这个习惯对减肥来说很重要，因为能够及时帮你排除体内废物，促进身体代谢水平，提高身体燃脂的效率。同时还能有效避免粪便干燥，预防便秘。
如果没有养成这个习惯，那么很容易导致昨天体内积下来的废物不能及时排出，持续长时间就会造成“宿便” ，对身体健康不利。

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第三件事情：早餐一定要吃
有些人为了减肥，就会选择不吃早餐，因为觉得少摄入一餐热量，就更有利于减肥。其实，这是错误的，这种行为不仅不会提高减肥效率，还会影响代谢水平，对身体健康造成影响。
如果我们不吃早餐，那么胃酸就会增多，而胃黏膜机会遭到“侵蚀” ，从而导致各种肠胃疾病出现，如胃痛。
所以，想要提高减肥效率，让身体更健康，早餐是一定吃的。

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第四件事情：做拉伸运动
早上有些人特别困，不愿意动，更别说运动了。在加上要上班，哪有时间运动。其实，每天早上早起10分钟，做拉伸运动，就能让你一天都保持着旺盛的精力。并且早上做拉伸运动还能提高身体柔韧度，促进代谢水平，有效排出体内废物，提高减肥效率。
每天10分钟拉伸其实很简单，不必做高强度运动，可以做一些简单的拉伸动作即可，比如：深蹲、婴儿式、三角式、下犬式等。
作者：马甲线健身
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