半暖时光|肠道菌群如何影响体重和健康（四）：细菌代谢和生活在哪里很重要( 四 ) 关于减肥

GLP-1和GLP-2也会降低食欲，所以如果它们的水平太低，你可能会更饿，从而可能会吃得更多。我们的肠道与HPA轴的交流方式是至关重要的，当这种沟通交流失控时，我们就更有可能积累脂肪。
一如既往，平衡是关键。如何获得最佳的激素平衡呢？还是饮食，可以多吃一些难消化的碳水化合物，比如低聚果糖等膳食纤维，它们广泛存在于香蕉、洋葱、菊芋、芦笋、韭菜等蔬菜和水果中。这类膳食纤维非常重要，因为我们的肠道细菌非常喜欢吃这些可发酵的碳水化合物，当肠道细菌得到它们时，它们会发出“快乐”的信息，促进我们的身体产生适量的这类激素。这也是为什么这类膳食纤维被发现可以帮助人们减肥，降低饥饿感，控制热量摄入，平衡胰岛素和葡萄糖水平的原因。
那么，想要减肥，我们到底应该怎么做呢？你可以通过改变你的饮食方式，帮助改善你的肠道细菌，让它们帮助你的身体燃烧脂肪。也就是说，我们要让自己努力成为肠道细菌“花园”的一个优秀“园丁” ，我们需要给花园“除草”、“播种”和“施肥” 。我们只需要知道自己可以吃什么，不可以吃什么以及在不同的阶段如何吃，这样就可以创造一个有利于减肥的肠道菌群环境。接下来，我们将就此进行详细探讨，敬请关注！
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