每日瑜伽官方资讯平台|注意｜这5个阴瑜伽体式可能会加重膝关节的负担：注意

_本文原题为：注意｜这5个阴瑜伽体式可能会加重膝关节的负担
膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最重要的关节之一。在我们的生活与工作中，膝关节的运用是十分频繁的，它承担了我们整个上半身和大腿的重量，帮助我们正常行走与活动。

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但如今，多数人都或多或少存在着不同程度的膝关节问题，却仍在运动中不加以重视，进而可能会导致伤痛更加严重。而对于瑜伽运动来说，虽然此运动相较于其他激烈运动要“柔和”许多，但在练习瑜伽体式时，仍然需要多加重视。以前小编希望大家多多运动，经常给大家推荐练习动作，但今天小编就要一改常态，提醒大家：如果你有膝关节问题，下面这几个阴瑜伽体式一定要慎重选择！
01
深蹲式

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深蹲式可拉伸臀部、腰部、骨盆周围的肌肉，以及大腿和小腿。深蹲式还可以提高注意力，并能够减轻背部疼痛。
但是膝关节或臀部疼痛的人群是不适合练习的。深蹲式会对膝关节造成弯曲和挤压，不利于膝关节损伤的恢复。
02
马鞍式

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马鞍式可伸展脚背、脚踝和大腿，为骶骨提供了积极压力，从而能改善下背部肌肉。
虽然马鞍式还有利于膝关节的健康。但是急性膝关节损伤的人群是不适合练习的。马鞍式对于患有急性膝关节损伤的人群会形成严重的负担。
另外脚踝僵硬或腰部疼痛患者请不要以斜倚的方式练习此体式。
03
睡天鹅式

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睡天鹅式能够拉伸臀肌和腹股沟。
但是下背部疼痛或髋关节、膝关节、踝关节疼痛或损伤的人群是不适合练习此体式。睡天鹅式需要弯曲膝盖，不利于膝关节损伤的恢复。
另外臀部紧绷、脚踝受伤或疼痛的人群在练习此体式的时候，请调整姿势。
04
半劈叉式

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半劈叉式可拉伸髋部屈肌、腹股沟、腘绳肌和股四头肌。
但是膝关节、臀部或下背部疼痛的人群不适合练习半劈叉式。练习半劈叉式时，膝关节所承受的重量有所增加。因此，练习此体式不利于膝关节损伤的恢复。
05
单盘前屈伸展式

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单盘前屈伸展式能够拉伸臀肌和腹股沟。
膝关节或坐骨神经痛的人群不适合练习单盘前屈伸展式。在做单盘前屈伸展式时，全身的力量和重心转移到了下半身，给膝关节和坐骨增加了许多重量，所以此体式会给膝关节损伤的恢复带来阻碍作用。
想了解更多瑜伽相关的内容，可参阅《阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计》。
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《阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计》

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