遥享健身|其实练腿不难，学会这4个动作就够了，想要练出一双美腿导语：夏天到了

导语：夏天到了，越来越多的人希望自己拥有一双可以秀出来的美腿，你是否还在为自己腿上的赘肉而发愁？不知道怎么练习腿部肌肉？怎么瘦腿？其实瘦腿的方法有很多，今天我就来向大家介绍四个动作，只要学会这四个动作，每天坚持相信这个夏天过后，你将会拥有人人羡慕的一双美腿！
一、开合跳
这个动作相信大家都很熟悉，同时这个动作也是一个可以运动全身脂肪、锻炼全身肌肉的动作，首先基本姿势是我们双腿叉开双脚间的距离，约为肩宽或者更宽一点，然后双手侧平举，接着在跳的同时，双脚并拢，然后双手在头顶击掌，完成这个动作，再恢复到原来的动作，连续的跳跃，将动作做得完整连贯，做这个动作时，值得我们注意的是，一定要配合好手脚之间的动作，再张开手臂时，双脚也要打开，双手击掌时，两脚也要并拢，这对我们保持平衡和调整呼吸有很大的好处。

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二、抬腿画圈
抬腿画圈，这个动作是一个很经典的瘦腿的动作，首先顾名思义，这个动作需要我们躺在地上，然后双脚向上，抬起在空气中形成，画圈的姿势，值得注意的是，我们要将双脚并拢，膝盖一定要绷直，不能弯曲，然后双脚抬起和放下。

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【遥享健身|其实练腿不难，学会这4个动作就够了，想要练出一双美腿】在做这个动作时，一定要调整好呼吸，把身体的重心放在自己的肚子上，然后用腿部肌肉发力来完成做这个动作时，我们可能会觉得无法掌握重心，没有办法调整平衡，这时我们就可以将双手展开扶住地面，让更大的身体面积接触地面，这样就可以平衡身体了。
三、推腿机
这是一个在健身房，非常常见的一项练习腿部肌肉的动作，同时，也是一项效果很好，速成腿部肌肉的健身运动，首先基本动作我们要躺在仪器上，然后将双脚放在推板上，要将全部的脚掌都附着在推板上，不能只用脚尖发力，或者是脚跟硬踩，尽量使用大腿部位和小腿部位的肌肉力量来完成动作，将推板向上推起做这个动作时，我们要选择适合自己的重量来完成，不能勉强，另外，要将动作做的慢一点，不能依靠惯性来完成动作，这样会减少运动量。

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四、空中蹬车
相信空中蹬车这个动作，大家也很熟悉，首先基本姿势需要我们躺在地上，双脚抬起。双腿在空中画圆，做出空中蹬自行车的姿势，然后，双手展开或者是向上伸直，这样也可以锻炼我们手臂肌肉的力量，在做这个动作的同时，我们要将动作做的标准，腿上的动作一定要做的标准，不能依靠惯性来完成，尽量使用腿上的肌肉和腰部肌肉来发力，这样可以增大练习腿的效果，同时也可以避免我们的肌肉拉伸和关节造成损伤的情况。

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结语：腿部肌肉的练习往往需要我们较长时间的积累和坚持，这就需要我们不能半途而废，一定不要三天打鱼，两天晒网，每天按照自己的计划，坚持一个小时的锻炼时间，相信在过了这个暑假之后，你将会拥有完美的好身材，一双美腿！