养生大开讲|要保证“3件事”，迈过“3道坎”，人过六十想要长寿常言道

常言道，人到七十古来稀，但现在生活越来越好，医疗水平越来越高，七十岁已经不能算高寿了，而六十岁，都只能说是老年的开始。

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人过六十，想要健康长寿，要保证“3件事”
第1件事：保证充足的睡眠
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复。很多人上了年纪之后，就会变得觉少。保证充足的睡眠对健康是很有帮助的，一般成年人要保证7到9个小时的睡眠时间，如果想长寿，则要睡的更多一点，许多长寿老人的睡眠时间都在9到10小时。
第2件事：保证饮食均衡
膳食营养要均衡，应做到有荤有素，有粗有细，合理搭配。对于老年人来说，适当多些新鲜蔬菜、水果也是必需的，这对老年人健康有益，也有助于促进肠蠕动和排便。老年人饮食要清淡，饮食不宜太咸，烹调加工宜低盐、低糖、低脂肪，要易于消化。吃饭要细嚼慢咽，也有助于消化，每次不宜吃太饱，更不宜暴饮暴食，每顿饭吃七八分饱即可。
第3件事：保证适当的运动
适当的锻炼可以增加肌肉、骨骼的力量和灵活性，防止退化和骨质疏松，增加体内血红蛋白的数量，促进血液循环，提高机体抵抗力，延缓衰老。但并不是所有的运动都适宜老人。老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

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人过六十，想要健康长寿，要迈过“3道坎”
第1道坎：心脑血管疾病
心脑血管疾病已经成为人类的一大健康杀手，它导致全球每年逾1700万人过早死亡，这个数字至2030年甚至将达2300万，位居各种疾病之首。人的血管在55岁左右逐渐硬化，如果不注意，动脉的硬化斑块就容易脱落，引发心脑血管疾病。
第2道坎：消化系统疾病
百人云：“年老者胃日弱，容纳少而传化迟” ，也就是说老年人消化机能减退，表现在口腔、食管、胃肠及肝脏、胰腺均老化，随之而来的就是便秘，腹泻，肠息肉，慢性肠炎等疾病的出现。而中医认为：“肠道清，人才能长寿” 。
第3道坎：呼吸系统疾病
呼吸系统的发病率有明显的年龄特点，随着年龄的增长而增加，年龄越大，发病率越高。究其原因，第一、老年人免疫力降低，对外界环境变化反应迟钝，体温调节功能减弱，也为细菌繁殖提供了有利条件。第二、由于老年人呼吸道粘膜逐渐萎缩，分泌机能下降，器官功能衰退，使呼吸功能减弱，影响体内废气的排除和新鲜空气的吸入。第三、中国大约有三分之二的人，有吸烟的不良嗜好，烟是慢性支气管炎、COPD等疾病最重要的发病因素。呼吸系统疾病是导致老年人死亡主要病因之一，如果不注意保暖，这些疾病很容易复发，不利于老年人身体健康。

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【养生大开讲|要保证“3件事”，迈过“3道坎”，人过六十想要长寿】总之，随着年龄的增长，人体各个系统器官的结构和功能都会逐渐退化，很多疾病都会随之而来。人生60岁以后步入老年，是自然规律，不可抗拒。其实除了以上三件事，老年人更应该保持积极良好的心态，这样对于身体健康也有很大的帮助，俗话说，笑一笑，十年少。健康的身体也得有良好的心态相结合。常保持心情愉悦比吃任何补药都要好。让老年人生活过得更轻松，享受每一天，开心每一天。