健身者教练|你忽略了这几点，让你轻松减肥不反弹，减肥总是反弹导语：很多人在提到减肥首先想到的就是

导语：很多人在提到减肥首先想到的就是少吃饭，认为少吃一些自然就会瘦。的确，减少热量的摄入有助于减肥成功，但是少吃饭并不是主要的，减肥成功并不是只靠控制饮食，还要进行身体锻炼。健身运动会帮助身体消耗一定热量，也会给身体健康带来一定影响，但只节食不运动的朋友们，会发现很难瘦下去，究竟是为什么呢？让我们一起来看看吧。

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一、瘦不下去原因
1、没有控制饮食
相信很多人也都明白这个道理，我们之所以胖就是因为摄入的热量的太多。其实就是因为我们没有真正的控制饮食，因为我们要瘦就一定要给自己减少热量的摄入，也就是说我们吃的东西的卡路里一定要低于我们消耗的卡路里，做到这样我们才能成功减肥，在瘦身的时候合理地控制热量是一定必要的。只有我们管住嘴迈开腿，才能达到理想的效果。

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2、运动量太少
很多人在减肥运动时只是简简单单地在饭后散散步，认为这样可以加速消化，就会瘦的快，你其实想的太简单了。我们的身体想要通过运动来消耗脂肪，必须要有氧运动40分钟以上。
我们在保证跑得不要太快的同时也不要跑得太慢，太慢的话，对我们的身体构不成刺激，就无法消耗热量燃烧，脂肪通常情况下，我们在跑步的时候感到微微有一些喘气，但能正常说话交流就可以了。

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3、没有配合力量型训练
还有这么一个误区，就是大家都认为我是为了减肥，又不是为了增肌，我干嘛要做力量训练？根据研究，肌肉要比脂肪消耗的热量更多，这也是为什么瘦人不容易胖的原因，所以说我们要增加自己体内肌肉的含量，这样我们的减肥才不容易反弹。当然啦，力量训练肯定是要更累更辛苦，但只要坚持下去就会有很好的效果。

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二、如何改变减肥方式呢
1、采取多种多样的运动方式
我们如果说只采用一种跑步的运动方式来减肥，那么我们在一段时间过后，跑步对身体的刺激已经达不到最初的效果了，对于减肥也是一种障碍，我们一定要穿插多种运动方式，用不同方式刺激我们的身体，才有更好的减肥效果。

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2、调整日常习惯
很多人有熬夜睡懒觉的习惯，你可以想一想，我们晚饭六七点就吃了，你要熬到晚上一两点钟才睡觉，肯定会容易饿，一饿就想吃东西，不利于我们减肥。同时早上不起，不吃早饭，那么中午肯定会吃的更多，同样不利于我们减肥，我们一定要养成良好的作息习惯，这样才能是减肥的效率最高。
【健身者教练|你忽略了这几点，让你轻松减肥不反弹，减肥总是反弹】

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结语：
减肥太需要一个科学的方法来实施了，如果说只是按照自己的想象来减肥，那么很有可能没有效果，或者很容易反弹，那么希望这篇文章能够对你减肥有所帮助，希望你能早日瘦下来。