健身学堂|还在这样爬山？小心了！错误的方法会让你丢失健康导语：爬山

导语：爬山，是很多老年人首选的运动方式。因为爬山可以增强老年人的体魄，提高老年人的运动素质。中老年爬山是一个绝佳的年纪，虽说中老年人的体力没有年轻人的旺盛，但是中老年人坚持爬山会不断的改善自身身体条件。爬山带给我们的是全身性的改变，爬山可以增强我们的呼吸力，提高我们抵抗病毒的免疫力等好处。那么，中老年人在坚持爬山的情况下应该遵循哪些原则呢？

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一、注意天气状况

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中老年人出行爬山前，应该做好充分的天气状况相关的了解。在外运动，天气的转变随时会让我们猝不及防。尤其是一些老人下雨天时关节容易大病和身体容易感冒，这样，中老年人在户外运动发生意外的概率就会增加了很多。为了保障我们的爸妈有个好的户外运动之旅，我们作为子女的应该提前为爸妈做好天气状况相关的了解。
二、避免坐夜车，行李应轻量化

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好的休息可以改善我们的身体状况。许多旅行团在第二天进行爬山时，前两天的车程总是安排的满满当当的，有些爬山团甚至是在登山前一天才到达旅馆休息。老年人的体力不如年轻人，这是众所周知的，坐夜车赶着爬山，对我们爬山的过程并没有帮助。反而会加大我们心脏的负担。老年人出行总喜欢背很多东西出门，即使他们知道有些东西用不上。
爬山是一项非常消耗体力的运动项目，背负过多的爬山装备会严重影响我们的登山计划。但是，必备的水壶、登山衣服、登山拐杖等基础的装备不能落下。
三、路面选择

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中老年人爬山应该选择较为平坦的山路，对于海拔过高的山峰应该谨慎选择。坡度尽量选择15度或者25度的角度即可，过高的坡度会对老年人的膝盖造成一定的影响。加上陡峭、崎岖不平的路面会增加我们扭伤关节部位的几率。
四、掌握步伐速度

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许多人登山一开始总是激情满满，用很快的速度登山，到了中途时，气力已经跟不上了。更别说后半段的爬山了。所以，我们应该掌控好爬山的步伐速度，全程速度不能太快或者太慢。统一用平缓的步速进行登山。
【健身学堂|还在这样爬山？小心了！错误的方法会让你丢失健康】五、学习正确的爬山姿势
1、上山姿势
脚掌着地，脚部的力量应该是放在前脚的足跟处。
腰背挺直，不可弯腰爬山

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2、下山姿势
下山时，重心应该跟着脚部的速度。身体后仰的姿势是一个错误的方式。
下山时，可依靠楼梯和附近的把手协助下山。
结语：
人最美好的一生都在运动中度过，我们穷极一生只为追求更好品质的生活。运动，带给我们的是汗液的蒸发和体魄的增强。中老年人，是我们这个社会倍受关注的群体，他们的身心健康我们也要持续关注。爬山，是一项可以锻炼自己毅力的户外运动。中老年人爬山，没有掌握正确的方法，就有可能损伤关节或者某些身体部位，这样的不谨慎，是最得不偿失的。