健身者教练|拥有完美身材？那就行动起来吧，想不想拥有马甲线导语：马甲线不是瘦女孩的必备

导语：马甲线不是瘦女孩的必备，它也可以是胖女孩发挥潜力后的完美曲线，其实瘦女孩也不一定拥有马甲线，因为马甲线看似容易，其实有一定的难度，如果把握不了好的方法，付出再多的努力也会像流水一般流去。下面小编将会提供几种方法供练习马甲线的女孩们参考。

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一、练习马甲线的方法有哪些？
1、卷腹运动
卷腹时我们首先要平躺，使身体放松，之后把头抬起仰卧在地面上，同时下背部紧靠地面，双腿抬起，小腿与大腿垂直。并且双手不能乱放，放在头侧，注意千万不要抱住头部。准备好之后收腹，头和肩依次抬起，背部是千万不要离地的，最起码保持二秒钟后再重复做几组。

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2、横向呼吸
在运动中最好采用横向呼吸法，它对练习马甲线是有一定的帮助的。具体做法是双手放在胸腔骨两侧，让肩膀自然下垂。然后吸气和呼气，吸气时要有胸腔骨向外的感觉，呼气时让胸腔骨完全融入我们的身体。我们在这个过程中要采用鼻子吸气嘴呼气的方式。 3、平板支撑
平板支撑是我们练习马甲线最常见的方法，也算是较为有效的方法。动作一定要标椎，消耗的能量才多。
肘关节和肩关节与身体保持直立啊，千万不要弯曲。
平板支撑有不适宜人群，身体状况不好的人不要采用该种方法。

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4、仰卧举腿
首先要平躺在地面上，把双腿举起，双手手心朝天平放，腿向上伸时务必要保持直立，并且要与身体保持垂直，坚持几分钟，最起码要五分钟，一天之内也要重复几次才能达到预期效果。

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5、减脂
俗话说一胖毁所有，大家有没有想过为什么我们会没有马甲线，原因之一就是我们的肚子上的脂肪过多，以致于我们腹部的曲线没有办法显现。减脂要控制合理饮食，少吃含热量高的食物，多吃水果和蔬菜。

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以上是小编提供的四种方法，小编觉得大家可以综合运用，效果会更好一点。
二、关于马甲线你懂得多少
1、马甲线的来源
顾名思义，马甲线是肌肉线条像马甲，才得到了此名。看似得到很简单，其实不然，毕竟马甲线是腹部最高的境界。
2、马甲线和人鱼线的区别
从两者的名称表面就能看出有一定的区别，马甲线请参考上面一条，人鱼线肯定是线条像人鱼尾一般，它一般是指男性腹部，而非女性腹部。人鱼线是男性腹部像V形一样的两条线条。

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3、拥有马甲线的好处
首先是能塑造我们的完美曲线，让我们女孩更加具有魅力；提高腰部力量，腰部有力后损伤就会减少，腰部疼痛会轻微减弱，让我们生活的更加健康；增强我们的意志力，练习马甲线需要坚持不懈，不是一朝一日就会完成，在此过程我们的意志力会得到提高。

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结语：
【健身者教练|拥有完美身材？那就行动起来吧，想不想拥有马甲线】马甲线和完美曲线人人都想要，大家在了解马甲线知识的同时要把握方法，可以借鉴小编提供的方法，制定合理的计划，每天都训练，每天都坚持。幸运之神总有一天降临在我们身上，行动起来迎接我们的马甲线吧。