中康体检网|才有减肥锻炼效果，骑自行车有6个注意事项！都做到了骑自行车是一项很不错的运动

骑自行车是一项很不错的运动，不但可以减肥，还能让身材更匀称，肌肉线条更优美。
不仅如此，骑自行车还能强化心脏，增强体质，防高血压，防高血糖，好处说不完。
最关键的是，骑自行车能舒缓压力，因为骑自行车能让血液循环加速，大脑能摄入更多新鲜氧气，让人有清爽又畅快的感觉。
骑行虽好，也有需要牢记的注意事项，骑自行车的时候如果能多多注意以下事项，能起到更好的减肥效果和锻炼效果：
一、姿势要正确
骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则长期骑行后,会背痛难忍。
另外，脖子要自然挺直，别太低也别太挺。
骑行的时候，身体不要左右摆动，臀部要坐正，两腿要用力均衡，注意把握骑行节奏。

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二、车座要调好
车座要水平安装，或前端稍微低一点，一定不要向上翘。
如果是自己的自行车，可以在车座上垫上宽大柔软的坐垫，以减少摩擦。
要记得将车座调整到适当的高度，不能过高或过低，以免擦伤阴部，磨损关节。

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三、要循序渐进
骑自行车应该量力而行，要适度而不过度。
每次骑车30分钟，就能起到锻炼的效果，不要超过60分钟。
如果路途比较长，要记得停下来适当休息，别逞强。

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四、衣服要透气
【中康体检网|才有减肥锻炼效果，骑自行车有6个注意事项！都做到了】骑自行车很出很多汗，风吹来很容易受凉，骑自行车的时候别穿得太厚。
最好穿有拉链的衣服，热的时候拉开拉链就行。

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五、别大口喝水
骑自行车容易出汗，所以也容易渴。
骑车渴的时候，不要喝得太猛太急，也不要喝冷的水，对身体不好。
最好小口小口喝温热的水，如果方便的话，可以随身带保温杯，口渴了就停下来喝一小口水。

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六、要戴口罩
骑自行车一定要戴口罩，千万不能追求畅快，怕闷，就不戴口罩。
戴口罩一是因为疫情还没完全过去，二是为了防止在快速骑行过程中变身人体吸尘器，把灰尘、汽车尾气都吸进肺里。
大家要记住，就算疫情彻底过去了，骑自行车的时候还是要戴口罩。

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