王洋极限健身|助你轻松练出小蛮腰，居家如何进行腹部减脂？每天只需20分钟导语：虽然人们都知道长时间坐着不好

导语：虽然人们都知道长时间坐着不好，但是为了生活，却不得不这样做。比如说办公室人员、司机师傅、以及各种文员，都需要长时间坐在办公桌前，这就容易导致我们腹部赘肉变多，但是很多人并没有时间外出去运动，那么我们居家如何进行腹部减脂呢？每天只需20分钟，助你轻松练出小蛮腰。

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1、猫式伸展x8次
首先我们需要跪撑在瑜伽垫上，然后模仿猫咪伸懒腰的姿势，进行背部的拱起——回收练习，在运动时候大家要注意，背部顶起要充分，胸部下沉要彻底。
2、腹肌激活x30s

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可能很多人不知道此动作该如何进行，我来告诉你。首先我们需要躺在健身点上，然后头部、肩部抬起，小腿抬起与大腿呈90度夹角，然后咱们双手在身体两侧伸直，进行上下摆动，注意在做此动作时，要依靠腹肌的力量带动两个手臂摆动。
3、卷腹x10次

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卷腹是腹肌训练的常用方法，也是有效手段。我们将双手放在胸前或者是大腿上，然后腹肌发力带动咱们的肩部向上运动，达到最高处时停留数秒，然后缓慢恢复。
4、俄罗斯转体x16次
此动作要求我们的腰背部挺直，用咱们的尾骨上端支撑身体，核心收紧，腹肌带动身体左右转动。

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5、平板支撑x20s
平板支撑属于一个静力性动作，大家只需要支撑在地面上即可，注意腰部绷紧，避免塌腰。
6、卷腹x10次
卷腹是腹肌训练的常用方法，也是有效手段。我们将双手放在胸前或者是大腿上，然后腹肌发力带动咱们的肩部向上运动，达到最高处时停留数秒，然后缓慢恢复。
7、俄罗斯转体x16次
俄罗斯转体究竟该如何做前面咱们已经提到了，如果大家支撑不住，那么可以降低难度，用脚和咱们的尾骨上端支撑，此时一般不会出现失衡的现象。
8、平板支撑x20s

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9、屈腿卷腹x16次
我们仰卧在健身垫上，这个时候咱们的腿部抬起，然后腹部发力带动腿部上移，当腿部达到最高点时再缓慢恢复。

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10、开合跳x30s
开合跳已经是大家一个非常熟悉的动作了，在咱们之前的文章中，也反复提到了开合跳的好处，大家在练习的时候注意一点，要保证呼吸均匀。
11、猫式伸展x8次
12、腹部拉伸x20s
腹部拉伸的方法有很多，比如说我们趴在地上，然后头颈上抬，此时腹部就有拉伸感，或者坐在凳子上，身体后仰，此时也有拉伸腹部之效。

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【王洋极限健身|助你轻松练出小蛮腰，居家如何进行腹部减脂？每天只需20分钟】结语：腹部减脂难吗？其实不难，在家里我们就能进行，今天小编给大家带来了20分钟瘦腹的练习，只要大家每周坚持进行3次左右，那么锻练效果肯定非常棒，能够助你轻松练出小蛮腰。大家认为腹部练习还有哪些有效方法吗？欢迎留言哦！