杏园春养生|补充维生素C就要多吃水果？这个真相你必须了解常听家长抱怨

常听家长抱怨，小孩子身体不好，容易生病，都是因为不喜欢吃水果，挑食，维生素c缺乏导致的。
缺乏维生素C ，容易导致机体免疫力下降，抵抗力差，牙龈出血，伤口难以愈合，容易生病等。

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《居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》指出，补充维生素C不但能增强人体免疫力，提升白细胞的吞噬能力，还能促进身体的解毒作用。 #宝宝好营养#
那么，补充维生素C ，就要多吃水果吗？
维生素C这么好，是不是越多越好？
怎样补充维生素C才能达到最好的效果？
关于维生素C的这几个真相，你必须了解。

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1、补充维生素C ，并不是只能多吃水果。
提到补充维生素C ，很多人第一反应是多吃水果，而且水果越酸，维生素C含量越丰富。
这其实是一个误区，水果的酸味主要是有水果当中的有机酸浓度决定的，跟维生素C关系并不大，而维生素C含量丰富的食物，不仅仅只有水果。

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我们不妨来看一下维生素C含量丰富的食物有哪些：
1、樱桃
维生素C含量：1000mg/100g ，是目前已知食物中维生素C含量最高的。
2、酸枣
维生素C含量：900mg/100g
3、鲜枣
维生素C含量：243mg/100g
4、野苋菜
维生素C含量：153mg/100g
5、辣椒
维生素C含量：144mg/100g
6、甜椒
维生素C含量：72mg/100g
7、番石榴
维生素C含量：68mg/100g
8、猕猴桃
维生素C含量：62mg/100g
9、苦瓜
维生素C含量：56mg/100g
10、西蓝花
维生素C含量：51mg/100g

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新鲜蔬果维生素C含量丰富，想要补充维生素C ，食物选择可以多摄入新鲜的蔬果，如果小孩子平常水果摄入量不多，日常也可以搭配野苋菜、各色辣椒，西蓝花等等富含维生素C的蔬菜。
【杏园春养生|补充维生素C就要多吃水果？这个真相你必须了解】

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2、维生素C是不是越多越好？
《中国居民膳食指南2016》推荐，健康成人维生素C摄入量为100mg/天，最高耐受量为2000mg/天。
维生素C虽好，但并不是越多越好，每天补充维生素C过多，易增加泌尿结石，腹痛腹泻，血管性水肿等风险。

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不同年龄段，每天所需的维生素C的量是不同：
0-3岁婴幼儿推荐摄入量为40mg/天，
4-6岁学龄前儿童推荐摄入量为50mg/天
7-10岁学龄儿童推荐摄入量为65mg/天
11-13岁青少年推荐摄入量为90mg/天
14-17岁青少年推荐摄入量为100mg/天
18岁以上成年人推荐摄入量为100mg/天
孕期女性推荐摄入量为100-105mg/天
母乳喂养妇女推荐摄入为150mg/天

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补充维生素C对于增强免疫力有一定的帮助，但是适量就好，不要过量补充哦；如果摄入不足，则可以选择服用维生素C补充剂。