如何瘦下来|牢记：吃饭3个要，饭后2坚持，能做到没有一个不瘦的，减肥的人首先我们的身体是由一个复杂的系统组织

首先我们的身体是由一个复杂的系统组织而成的，而肥胖的原因就是摄入的热量大于消耗量，而这剩余的热量就会转变成脂肪的模样囤积在体内，从而导致你的身材走样。

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热量摄入唯一的途径就是通过饮食，所以想要变瘦，只有戒掉三餐以外各种高热量、高脂肪的食物，把热量降到合理的范围内，同时还要注意吃饭的一些细节，这样你的减脂道路才算成功了一大半。

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减肥的人，牢记：吃饭3个要，饭后2坚持，能做到没有一个不瘦的。
吃饭3个要：
1、饭前要先喝杯水
你有没有饭前先喝水的习惯呢？如果有的话，恭喜你，你会比别人更容易变瘦。因为饭前先喝水可以先给胃部垫一下底，不会由于饥饿太强而导致你摄入更多的食物，从而造成热量的超标。甚至还能给肠道冲洗一下，把上餐留下的残渣排出体内，不仅能提高新食物的消化与吸收，还能加快燃脂的效率。

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2、吃饭过程要慢
很多人在进食的过程中，都没有注意过吃饭的速度。而我们总是喜欢以最快的速度解决面前的食物，从而导致我们不知不觉中摄入更多的食物，甚至食物还没有嚼烂就进入到肚子中，这样就给消化功能提升了难度。相反当你放慢速度，每一口都细嚼慢咽时，不仅更容易被肠胃所消化，还能减少饭量更容易感到饱肚。

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3、三餐要有规律
你是不是经常忽略某一餐或者等到饿了再进食呢？不规律的进食法，会让身体认为你缺乏食物，从而导致身体进入到饥荒的状态，从而拼命的储存热量，以备下次饥饿时使用，甚至还会降低你的基础代谢。只有三餐保持规律，让身体记住这个模式，才能持续保持高代谢的水平，定时定点开启燃脂的功能。

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饭后2坚持：
1、坚持饭后不要喝汤或吃水果
多数人喜欢饭饱后再喝上碗汤或者吃点水果，其实这样的行为是不利减脂的。因为当你吃饱后，这时胃容量已经装满了，再加入碗汤或水果只会把胃撑着更大，造成的后果就是食量越来越大，甚至消化起来会变得缓慢。正确的做法应该把水果或汤放在饭前吃，这样既能增加饱腹感，又能控制食量的增加，有利于减重。

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2、坚持饭后站立或散步半小时
【如何瘦下来|牢记：吃饭3个要，饭后2坚持，能做到没有一个不瘦的，减肥的人】当你吃饱喝足后，大脑的思绪会变得迟缓，同时血糖的指数会不断上升，从而导致困意袭来，让人总想找个地方坐下来休息。而这时的你如果这样做了的话，就会影响肠胃的消化速度，让脂肪储存下来。正确的做法应该是站立或者出去散步半小时，这样不仅能加快食物的消化，缩短在胃部停留的时间，还能提高热量的消耗，从而让肚腩变平坦。

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虽然上面这几点都做到了，但是光靠自身的热量消耗是不够的，还需要加入运动，帮助外力来分解脂肪，从而让你更快瘦下来。