营养师顾中一|关键还是要坚持防晒，“吃”什么能变白？不存在美白食物( 二 ) 本文约1800字

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晒伤之后更要防晒
如果脖子、后背已经因为晒伤出现了刺痛、脱皮，可以考虑用湿敷、润肤露来缓解。由于这时皮肤屏障已经被破坏，会更加脆弱，最好能有一定的衣物遮挡，避免直接暴露在阳光下。
但如果出现了水泡，要注意别把水泡故意戳破，皮肤屏障其实还是挺有意义的。
阴雨天也不能漏掉防晒
很多地方已经结束了最热的暴晒期，迎来了雨季。今天在北京的朋友肯定都收到了好几次暴雨预警。
但没有太阳≠没有紫外线。防晒是一年四季每天都要做的事情，无论是为了防晒黑、防伤、防皮肤癌还是防皱、抗老化，每天涂防晒霜是有必要的。

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防晒霜怎么选？
建议选择防晒指数相对高的，比如SPF指数30以上的，当然通勤的话可能SPF15的也就够了。
如果长时间在户外，记得每过两个小时补涂一次防晒霜。如果爱出汗或者要去游泳，可以选择防水的配方或更频繁的补涂。
注意物理防晒
但注意，哪怕是均匀地涂抹，也没有任何一款防晒霜能100%阻挡紫外线，同时结合物理防晒也是非常有必要的。
可以穿长袖衬衫、长裤，戴宽檐的帽子、墨镜，走在阴影下面……包括防紫外线的衣服可能也效果不错。

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预防维生素D缺乏
防晒霜会阻挡紫外线，特别是短波的紫外线，本身这种紫外线也是产生维生素D的关键的机制。
但是实际上来看，因为大多数人的防晒霜的涂抹量是远远低于推荐标准的，所以通常来说还并不会因为用防晒霜导致维生素D的缺乏。
假如你真的缺维生素D、晒太阳不够，可以考虑直接吃补充剂，每天400IU也就够了，剂量大也没有什么问题，只要不超过每天2000IU 。
另外周围的环境污染物、吸烟以及精神压力，都有可能影响皮肤的健康，都是要注意的。但这些我就不多讲了，不是一时半会能改变的事。
【营养师顾中一|关键还是要坚持防晒，“吃”什么能变白？不存在美白食物】说了半天，美白的核心还是在防晒，饮食上做到均衡即可，蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪的缺乏都对皮肤状况有影响，但在已经摄入充足的情况下，多吃某一种成分并不会有什么神奇效果。