健康达人圈|怎么破？，跑步减肥到达瓶颈期问题：王老师

问题：王老师，您好，我三个月慢跑与忌口，每次配速在8左右，一共瘦了15斤。朋友也说我的体型有了很大的变化。但最近跑步，按照之前的配速跑5公里，非常轻松，基本不出汗，感觉效果不是很明显。但我还是想继续通过跑步来减肥，当然我也很喜欢跑步。所以。我应该怎么做呢？谢谢。
我觉得要做的也很简单，那就是加大单次的跑量，把5公里慢慢加到10公里。
很多减肥者都会碰到这样一个“平台期” ，此时似乎要再减下去一斤两斤都会变得异常困难。也有人会因此丧失信心，沮丧的情绪挥之不去。
平台期的出现其实是因为人体是一个聪明的自我调节系统。
一方面，体重的下降，令基础代谢减慢，使身体耗能减少。基础代谢可以占到我们全天能量消耗的60-70% 。胖人更容易感到饿，也就是因为体重大，基代高而导致的。
【健康达人圈|怎么破？，跑步减肥到达瓶颈期】另一方面，不断地运动，促进身体机能提高，同时让你的身体也慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的训练，而这种“节约”对你减肥是不利的。
其实，平台期从另外一个方面反映你的身体素质的提高，现在的你可以用较低的水平实现了能量与消耗的平衡。因此，当你依然维持原来运动强度和饮食规律，他们之间也达到了一个平衡，体重就不会再降下去了。
打破平台期最好的办法就是打破现有的平衡，为现有的训练计划加点之前没有的东西，强迫身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。
不妨加入长距离奔跑，速度要慢，慢到可以轻松说话。长距离奔跑是很好的有氧燃脂手段，也是老王的最爱。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）