麦迪森健康|应牢记这4点！，麦迪森健康：“贴秋膘”有讲究暑去秋凉

暑去秋凉，立秋以后，气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。
依照传统中医学“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的好办法。
而补的办法就是“贴秋膘” 。
但在全民减肥的时代， “贴秋膘”也有讲究！
秋季健康养生
1、少吃凉性食物多吃蔬菜
秋季是丰收的季节，此时瓜果种类丰富，适量吃些润肺的食物，可以达到生津润肺，补充肺气的效果。

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比如多吃些清热的，多吃些熟食，多吃一些容易消化的食物，少食多餐，少吃一些辛辣刺激的食物，可以适当的吃一些清肺的，养阴生津的食物，比如百合、梨、甘蔗、银耳等，平时多吃些水果和蔬菜以及蛋白质的食物，特别是青菜还有丰富的维生素可以增强人体的抵抗力。
2、补充足够的水分
秋季气候比较干燥，机体内水分流失的较快，要避免机体受到损害，因此，及时补充水分是很重要的。
多喝水可以保持肺脏、呼吸道的湿润度，这样我们才不会感到口干舌燥，有益机体健康。
每天至少要保证有2500毫升的水分，每次喝水量控制在200毫升左右即可。
3、调整好饮食结构
三伏天以来，大家长期都处于酷热状态之中，食欲低下，因此一入秋，很多人就想要多进补一些，来弥补夏日的亏空。这其实是很不正确的，此时我们的肠胃还没有完全从“夏季”中转变过来，肠胃功能还比较脆弱。如果立即进食很多高蛋白高营养的食物，难免会骤然加重肠胃负担，引起肠胃功能异常。
因此， “贴秋膘”要适量，尽量选择一些容易消化吸收的肉类来吃，并且要适量，可以吃一些鸭肉，好吃不上火，还有助于滋补。牛羊肉尽量少吃，还是等彻底凉快以后再吃。
秋季饮食应该以温润和清润为主，推荐选择核桃芝麻或者糯米，平时可以多吃一些辛味酸味以及具有降肺气的蔬菜和水果，比如胡萝卜或者白萝卜。不能吃的太饱，不然会导致胃肠道积滞。对于脾胃虚寒以及容易腹泻的人群，尽量少吃水果，以免加重病情。每次锻炼身体后，应该多吃一些滋阴润肺以及补液生津的食物，比如银耳芝麻或者蜂蜜等来防止秋燥。出汗比较多的话应该适当的补充盐水。

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另外鱼肉中脂肪含量低，且容易消化吸收，是秋季进补的不错食材。
4、适当的锻炼
每天坚持做40分钟以上的中等强度运动，能保持一整天的精力充沛。若是精神压力过大或者长时间生活在高压力的环境中，可以坚持做瑜伽让大脑得到放松，每周至少要达到4~5天的运动。每工作一个小时要站起来活动10分钟也可以伸伸懒腰让心脏和肺部得到舒缓，有利于各个器官得到氧气的供应。

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在秋季洗澡的时间不能过长，不然会丢失皮肤表层的油脂，加剧了皮肤的干燥和瘙痒感，甚至会引起皮肤脱水，洗手的时间控制在20分钟以内，洗澡水不能超过30℃ 。
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