广东省中医院|| 立秋气降暑未休，滋阴养肺莫悲秋，节气( 二 ) 今年8月7日是二十四节气中的立秋

加强锻炼健体魄
经过夏季高温的炙烤，人体能量消耗较大，机体免疫力往往下降，现又值季节交替之时，老人、小孩及体弱者对气候变化的适应能力常常不足而更易生病。秋季是传染病高发的季节，从立秋开始加强锻炼，能强健体魄，增强机体抗病能力。首先宜“早卧早起，与鸡俱兴” 。早卧能顺应阳气收降，早起则利于肺气宣发，让人精神饱满，精力充沛。早上起床后宜到室外活动，配合各种拳操动作，进行有节律的呼吸调息，吐故纳新，能改善肺部功能，增强体质。另外，立秋过后早晚气温相对凉爽，正是进行体育锻炼的好时候，适宜开展各种运动锻炼，如跑步、打球、游泳、做操、武术、跳舞等，随着时间的推移逐渐增加运动量。但要注意的是此时运动强度不宜过剧，因为“秋主收降” ，运动过剧出汗太多，会增加机体耗伤，也不利于阳气敛降。
以下介绍两种简单易行、保肺强身的养生功法：
【捶腰背】端坐，腰背自然挺直，两手握空拳，捶打腰背中央及两侧，从下往上，再从上往下，先中央后两侧，各捶30次。此法可通调背部经络，畅肺气，健腰肾。
【摩鼻】将两手拇指外侧相互摩擦至热后，分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩30次，然后用两手食指按揉两侧迎香穴30次。此法可养肺健体，增强机体免疫力。

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立秋治疗方
莲藕薏米排骨汤
【材料】排骨500克，莲藕250克，薏米30克，蜜枣2枚，生姜3片。
【制法】以上材料洗净后，排骨切块，莲藕切厚片，将材料全部放入煲中，加水适量，大火煮开后改慢火煲2小时，然后加盐调味即可。
【广东省中医院|| 立秋气降暑未休，滋阴养肺莫悲秋，节气】【功效】健脾益胃，消暑利湿。适合暑湿伤脾，或素体脾胃偏虚之人。

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生地绿豆粥
【材料】生地30克，绿豆30克，白米100克，冰糖适量。
【制法】生地洗净后，放入煲中加水适量，大火煮沸，转小火煮约30分钟后，倒出药汁，再复煎煮1次，两次药汁合并浓缩至200毫升备用。将白米、绿豆洗净后熬粥，待粥成加入生地汁，继续加热搅匀后放入冰糖调味即可。
【功效】清热消暑，养阴生津。适合暑热阴伤，咽干舌燥之人。

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桂圆红枣莲子粥
【材料】桂圆干10克，红枣20克，莲子30克，糯米100克，冰糖适量。
【制法】以上材料洗净后，红枣去核，莲子去芯浸泡1小时，然后全部材料放入煲中，加入足量水，大火煮沸后转小火，熬至粥成加入冰糖调味即可。
【功效】健脾养心安神。适合夏秋之交脾胃受损，或素体血虚、失眠多梦之人。

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雪梨银耳糖水
【材料】雪梨1个，银耳30克，莲子20克，冰糖适量。
【制法】莲子洗净去芯浸泡1小时；银耳洗净，泡软撕成小片；雪梨洗净后削皮去心，切成小块备用。将以上材料放入炖盅内，加水适量，开火炖1小时即可。
【功效】养阴润肺宁神。适合阴虚肺燥，心烦多梦之人。

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供稿：广东省中医院珠海医院治未病中心成杰辉