分分钟谈健康|它只排第九，别喝白开水解渴了！13种饮料补水排行榜 hello艾瑞巴蒂随着台风的到来持续25天

hello艾瑞巴蒂
随着台风的到来
持续25天的高温预警终于下线啦

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但夏天并没有过去
台风过后
炎炎夏日又将回来

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在这样的高温情况下
我们体内的水分很容易流失
导致身体脱水
严重时还会导致内脏器官衰竭
更有甚者可能直接导致死亡！
及时补水真的太太太重要了！
那么问题来了
人为什么会感到口渴？
人为什么会感到口渴？
感到口渴，要么是天气炎热或剧烈运动等原因，导致大量出汗；要么是因为呕吐、腹泻及食物过咸、辛辣等原因，导致身体严重缺水，从而导致体内的渗透压升高。身体会将这个信息通过神经中枢传递给大脑，让人产生口渴的感觉。

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因此，想要缓解口渴感，就需要补充大量的水分，使得细胞内外的渗透压保持一致；还需要补充流失的电解质，让细胞保持锁水能力，不会因为外界压力过大导致水分被挤压流失。
那么“解渴”这种说法是否有科学依据呢？科博士发现，真的有科学家做了一系列严谨的科学实验来证明这种说法！
解渴的说法对吗？
英国圣安德鲁斯大学的RonaldJ.Maughan教授是补水领域的专家，他的研究团队发现，饮料中除水之外的其他营养物质可能会影响水在体内滞留的时间。
研究团队测试了脱脂牛奶、口服补水溶液、全脂牛奶、果汁、可乐、健怡可乐、热茶、冷茶、运动饮料、白开水、苏打水、啤酒、咖啡等13种常见饮料的补水效果，得出“4个小时内的补水效果排行榜” 。

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图113种饮料的饮料水合指数（BHI）
（图为2hBHI ，文章结论2h与4hBHI无显著性差异）
让人意外的是，研究结果表明，牛奶、口服补水溶液的补水效果排名靠前，果汁、可乐、运动饮料这些被妈妈认为“最不解渴的饮料”的补水效果都要比白开水好，而咖啡和啤酒的补水效果却比白开水差。
牛奶为什么会解渴？

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为什么牛奶的解渴效果最佳呢？
【分分钟谈健康|它只排第九，别喝白开水解渴了！13种饮料补水排行榜】从成分上分析，牛奶中含有丰富的蛋白质，这些物质有助于减缓液体从胃里排空的速度，像海绵一样牢牢锁住水分，减缓水分子的吸收速率，把更多水分带到小肠甚至大肠中，使水分在身体中滞留更长的时间，从而达到了解渴的效果。
而脱脂牛奶含有更少的脂肪、更多的蛋白质，因此，脱脂牛奶的补水效果优于全脂牛奶。
饮料成分会影响补水效果
口服补水溶液、碳酸饮料、果汁都含有糖，能让水分在胃中停留更长的时间，因此补水效果比白开水好。牛奶中也含有适量的乳糖，因此补水效果最佳。
但想要补水效果好，糖多不如糖少。
高浓度的糖分不仅没有起到解渴的效果，还得抽取身体中的水分来稀释，会引起渗透性利尿，而且还会带来额外的糖分及热量，增加血液的黏稠度，引发糖尿病、超重或肥胖等健康疾病。

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运动饮料、茶的补水效果比白开水好，是因为它们含有丰富的钾、钠离子，能让细胞锁住水分，减少流失，从而起到补水的功效。
就像夏天出汗太多，妈妈总会让你喝上一杯淡盐水，目的就是让身体补充水分和电解质，起到预防中暑的效果，两者补水的机理其实是一样的。