养生不止是说说|是长寿之宝！饭前5点诀窍，你若能做到，长寿也不难，饮食之道 1.减去重量4.少吃一点保护肾脏：多喝水

1.减去重量
4.少吃一点
保护肾脏：多喝水可以降低体内代谢物的浓度，避免尿液中钙浓度过高，预防肾结石，保护肾脏。
促进消化：体内缺水会导致肠胃消化液分泌不足，影响食物的消化吸收，多喝水可起到促进消化、健胃的作用。
解便秘：早晨起一杯温水，有助于刺激肠蠕动，帮助排便，缓解便秘，但对血管也有一定的保护作用。
乳制品：每天一杯牛奶能为中老年人提供足够的蛋白质和矿物质，也是人体钙的重要来源。
绿叶蔬菜：绿叶蔬菜含有大量的膳食纤维和矿物质，以及大量的叶酸。它在延缓衰老和保护心血管健康方面起着一定的作用。它是老年人饮食中不可缺少的一部分。
粗粮：碳水化合物是身体的主要能量来源，粗粮不仅能提供足够的碳水，还能含有矿物质和膳食纤维，有效地减缓餐后血糖的增加，还能减轻肠胃的负担。
坚果：老年人可以在两餐之间吃几个坚果，其中的饱和脂肪对心血管健康有好处。研究表明，含坚果的饮食可以使低密度脂蛋白含量降低20% ，从而降低心血管疾病的发病率。
鱼：老人应少吃猪肉、羊肉等高含油量的肉类，鱼肉对老人更友好。鱼肉富含优质蛋白质和饱和脂肪酸，能保护心脏，延缓衰老，减轻抑郁等，对老年人的健康非常有益。适合老年人的鱼有以下几种：
中老年人的日常活动将减少，基本代谢将减少，身体的消化功能也会逐渐下降，对各种营养元素的需求也会发生变化，因此饮食质量是非常重要的。合理的饮食是中老年人健康的保障，人们以食物为日，饮食方式，是长寿的宝库。

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进入中老年后，营养需求有何变化？
随着年龄的增长，中老年人的消化器官会不同程度下降，咀嚼功能和胃肠蠕动能力减弱，消化液分泌减少，出现腹胀、腹泻、便秘等问题，此时中老年人应选择易消化吸收的食物，如蔬菜、鱼、鸡等。

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此外，中老年人的分解代谢增加，综合代谢下降，补充更多的蛋白质是合理的，但过多的蛋白质供应会加重中老年人的肝肾负担，因此中老年人所需的蛋白质主要是高质量的蛋白质，牛奶、鸡蛋和各种食物都应该适宜。此外，中老年人容易出现骨质疏松症，因此对钙的需求也会增加，需要增加富含钙的食物的摄入量。

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晚饭前5点的诀窍，如果你能做到的话，就不难长寿。
与年轻人相比，老年人的唾液分泌减少了2/3 ，胃液分泌也减少到1/5 ，因此消化能力将大大减弱。如果你吃得多一点，就会出现腹胀和消化不良。老年人首先要记住，体重要少一点，每顿饭吃饱6分钟左右，少吃多吃，一天可以吃4-5顿饭。

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2.质量更好
高品质的蛋白质在中老年人维持正常新陈代谢和增强身体抵抗力方面起着非常重要的作用。老年人的饮食应该从质量而不是数量上取胜。一般来说，老年人每公斤体重需要1克蛋白质，主要是鱼、虾、鸡、鸡蛋、牛奶、大豆和其他优质蛋白质。

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3.多一些品种
除了蛋白质、谷类、蔬菜、水果、真菌、干果和新鲜水果等，老年人每天应吃不少于250克的蔬菜，适当控制碳水化合物和脂肪的摄入。
老年人一般更喜欢口味重的食物，特别是咸菜，因为老年人的味觉下降，增加了食盐的摄入量。事实上，吃太多盐容易增加肾脏的负担，但也会给血管带来一定的压力，导致高血压。老年人每天应该吃不到5克盐，少吃腌菜和泡菜，少吃调味料，多吃轻量的饮食。