健康睡眠研究院|做个爱笑的人！，大数据分析：乐观让人更长寿( 二 ) 谈起长寿之道

二、科学证明：越乐观，寿命就越长，乐观的人更可能活到85岁。
2019年10月26日，美国波士顿大学的研究人员在《美国科学院院刊》（PNAS）在线发表了一篇名为《Optimismisassociatedwithexceptionallongevityin2epidemiologiccohortsofmenandwomen》的研究论文。研究表明，乐观的生活态度会让你更加长寿，并增加活到85岁的可能性。
研究小组对7万多名女性和男性进行了30年的跟踪调查，并评估他们的健康习惯、总体健康状况和乐观态度。
这些参与者主要来自美国的两项大型长期研究数据：其中一项是“护士健康研究” ，涵盖69744名女性；另一项为“退伍军人事务部老龄化研究” ，涉及1429名男性。
研究人员采用修订版的“生活态度测验”和“明尼苏达多相人格问卷” ，来评定参与者的性格乐观与否，并按照乐观程度将其分为3个组。
该研究发现：乐观主义者的平均寿命延长11％至15％（平均多活10岁），以及实现“特殊寿命（85岁或以上）”的可能性更大。最乐观的女性（前25％）比悲观的同龄人平均寿命长14.9％。对于男性而言，最乐观的男性（前25％）比悲观的同龄人平均寿命长10.9％。与乐观程度最低的女性相比，最乐观的女性达到85岁的可能性是女性的1.5倍，而最乐观的女性则达到该年龄的可能性是男性的1.7倍。
研究者指出，乐观性格对预期寿命的影响，是独立于社会经济状况、健康状况、抑郁、社会融合和健康行为(如吸烟、饮食和饮酒)等之外的。
另外，数据显示，乐观与长寿之间的联系与抑郁无关，这表明乐观的存在不仅仅是抑郁症的消失。这并不意味悲观就会缩短寿命，本研究只是发现关联性，而不是因果关系。因此，对于那些患有抑郁症的人而言，转变乐观的生活态度仍然可以使人长寿。
三、我能成为一个乐观的人吗？
当然可以！笑，是每个人与生俱来的本领，乐观是一种可以习得的品格。调整心态不外乎三句话——总结自己，学习人家，耐心调节未来。
第一句：总结过去的经验教训，调整自己现在的生活。
遇到事情，先想想过去遇到类似的事情是怎么处理的，结果如何，整理出来，才知道现在应该怎么做。
第二句：通过看书、读报、交流等途径学习别人的经验，然后再去实践。
老年人必须走出小环境，进入大自然，加强与环境和人的交流对健康极有好处。
人一定要多交流，不要把自己孤立起来，积极参与各种力所能及的社会文娱、旅游等活动。
生活中要多和乐观的人在一起，因为情绪也是会“传染”的。
经常和那些能感受到“小确幸”的人相处，日子久了，你也会觉得生活美好、幸福美满，慢慢变得凡事往好的方向想了。
第三句：自我改变要有耐心，不要操之过急。
对已经拥有的东西要满足，别老觉得自己啥也不行。平时要么多想好事，要么就什么也不想，去做点自己喜欢的事情。
对于一些性格内向不爱笑的人，建议ta们看些喜剧片，并尝试讲给别人听，在分享过程中，快乐会加倍；平时多发现生活的美好，凡事多往好的方面着想。另外，还有个小技能，用嘴咬住筷子纤细微笑，调动的肌肉与微笑时使用肌肉相同，带来与发笑类似的积极效应。所以不少培训机构会让女性咬筷子练习微笑。每天早上洗脸刷牙时，在镜子里看到自己扬起嘴角笑，快乐也会油然而生。多跟爱笑的人在一起，因为微笑的感染力很强，他们可以给你传递很多正能量。