中医林医师|很多人都同样吃, 病都来了，吃晚饭容易犯的3个关键错误, 哈喽！大家好

哈喽！大家好，我是你们中医林医师，健康是成功的命脉，是成功的本钱，健康就是一切，没有健康，您就一无所有，健康来自健康的生活习惯，需要有乐观开朗的生活态度，所以关注林医师，每天一个健康小妙招！
晚餐是一日三餐中最后的一餐，往往很多人都忽视它的重要性，不仅随便应付还吃的太过丰富，其实，这些方式都会给我们身体带来伤害，那我们应该怎么吃更健康呢？
哪些晚餐方式不利于健康呢？

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【中医林医师|很多人都同样吃, 病都来了，吃晚饭容易犯的3个关键错误,】一、晚餐吃的太多：易患肥胖、糖尿病
生活中不少人，早餐午餐吃的很少，却在晚餐大吃一顿，觉得要熬到第二天早上，晚上就应该多吃一些。实际上，中国膳食指南推荐我们，早餐、午餐、晚餐在全天的能量比是3:4:3 ，也就是说晚餐吃的量跟早餐吃的量相当。
如果我们晚餐吃的过饱，活动量又少，饮食中多余的热量就会转变为脂肪，导致我们的体重上升，引起肥胖。另外，晚餐吃的过饱，还会刺激我们胰岛素的大量分泌，使胰岛的负担加重，进而诱发糖尿病。

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二、晚餐吃的太晚：易患失眠、胆结石
有些人长期饮食不规律，很晚才吃晚饭或者点宵夜，殊不知，这样会增加患胆结石的风险，同时，还会影响我们的睡眠。
一方面吃进去的食物在体内无法充分消化，人的肠胃便会被迫“加班” ，这样直接会影响我们的睡眠，时间久了，还会导致失眠、记忆力衰退、精神衰弱等症状。
另一方面晚上吃的太晚，当排钙高峰期到来时，我们早已在睡眠当中，于是尿液排出不及时，致使尿液中的钙不断增加，沉积下来形成结晶体，最终很容易导致胆结石。

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三、晚餐吃的太荤：易患心脑血管疾病、高血压
也有些人为了释放压力，晚上吃一些高蛋白、高脂肪、高热量的食物，这样食用之后，大量油脂食物中的脂肪会使血液变得粘稠，并附在血管壁上形成动脉粥样斑块，这样不仅会引发多种心脑血管疾病，还会使血压升高引起高血压。

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那我们应该怎么吃呢？
首先，晚餐和睡觉的时间间隔要至少3个小时，这时候我们吃进去的食物大部分已经消耗完成，不会影响夜间我们的睡眠。
其次，正常的晚餐宜吃7分饱。如果吃完胃里还没有觉得胀起来，也没有感觉到负担感，并且食欲减弱，吃不吃几口都行的时候，这时就可以不用进食了。
最后，晚饭后宜做一些运动。如果是舞蹈、散步这类活动，可以在饭后20分钟做。如果是跑步、瑜伽这类的活动，最后在饭后1个半小时以后运动。这样也不会影响到消化，吃的再清淡些，还能预防体重的上升哦。