中医谭医生|老年人日常生活应掌握和了解：“十要”“十反”“十宜” 老年人的日常生活无非是衣食住行各个方

老年人的日常生活无非是衣食住行各个方面，老年人的生理和心理、起居饮食、日常活动、四季养生，老年人在日常生活中应掌握和了解。其中“十要”“十反”“十宜”等内容尤其与老年人日常保健息息相关,不可不知。
一、老年人的生理特点：“十反”

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老年人
人过60岁,医学上称进入老年期。由于机体功能衰老的关系，老年人日常表现与其他人群很不一样,表现出许多有老年生理特点的症状。因此,老年人应对自己有所了解,从而制定出相应的养生原则。
【中医谭医生|老年人日常生活应掌握和了解：“十要”“十反”“十宜”】老年人有哪些特有衰老表现呢?早在宋代，朱新中就在中指出,老人有“十反” 。
老人十反是指:不记近事偏记远事;不能近视而远视反转清;哭无泪而笑反有泪;夜多不睡而日中每耽睡;不肯久坐而好久行;不爱食软而喜嚼硬;暖不出,寒即出;少饮酒,多饮茶;儿子不惜而惜孙子;大事不问而琐碎事。

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孙子
针对老年人的“十反” ，老年人可自行设计自己的日常保健措施。例如对近事多作笔记,看近物时戴老花眼镜,白天注意多.保暖着衣,外出注意携带方便椅凳,食物尽量外脆内软等。另外,还可以加强身体的锻炼以推迟“十反”的到来。
二、老年人的起居特点：“十要”
一：睡前“五要”
1.要备好用品。如床边放好毛巾、便纸、痰杯、便盆等,并将电灯开关拉绳拉到床边或枕头边;应备一只手电筒,还要将通往厕所通道上妨碍行走的物品清理好。
2.要睡前散步。《紫若隐书.养生》中说:“人睡前，绕室千步始就，盖行则祁劳，劳则思息,动极而求静。 ”

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养生
3.要睡前刷牙。《金丹全书》中说:“凡一日饮食之毒,积于齿缝,当于夜始刷洗,则垢污自去，齿目不坏。故云晨漱不如夜漱,此善于养齿者。 ”
4.要温水洗脚。睡时要温水洗脚15~20分钟，促进脚部血管扩张，血流加速。
5.要环境舒适。睡室要整洁,门窗要闭好。
二：晨起“五要”

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晨起
1.要伸展。睡醒晨起时,要先躺一会儿，慢慢坐起，不要立即起床，应先揉揉眼，摩摩胸,伸伸四肢,活动关节和腰部，再穿衣下床。患有高血压、冠心病和椎间盘突出症者，更应如此。
2.要饮水。晨起后，空腹时适量饮白开水，能降低血液浓.度,使动脉管壁变宽,利于血液正常循环，有助于预防心血管病的发生。

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3.要开窗。不分冬夏,晨起后要开一会儿窗户,放进新鲜空气,这样有利于防止呼吸道感染。
4.要锻炼。根据自己身体情况进行活动。如慢跑、散步、练气功、打门球羽毛球打太极拳等。但要量力而行。
5.要洗脸。洗脸后,用双手轻轻地干擦-会儿面部,可以预防感冒。

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三：老年人日常活动特点：五宜
1.运动宜缓。老年人椎间盘较松弛,突然由卧位变为立位,不仅易扭腰背,患高血压、心脏病的人也易因突然改变体位而发生意外。
2.用水宜温。老年人洗脸可用10~15C的水。毛巾擦脸的方向,最好是自后向前,由下向上,这样洗脸,顺着血流方向,有利于促进血液循环,延缓面部皮肤衰老。洗完脸,用双手掌干擦一会儿面部,也有改善血液循环、预防感冒的作用。