冰花云断空|没有时间锻炼，家里的体育锻炼正是时候，孩子们都忙于学习随着假期的延长

随着假期的延长，孩子们不能像往常一样在户外进行体育锻炼，体育专家建议，我们可以充分利用家庭生活空间，开展以徒手操为主、普通家电为辅的趣味体育活动。充分利用家庭生活空间，开展趣味体育活动；亲子体育娱乐性强，激发兴趣；充分利用零散时间还可以培养孩子的体育习惯！
各地都在抗击肺炎，对于小的朋友们，主要的活动时间是在家里，虽然空间很小，但锻炼的方法还是很多的，社区V菁菁妈妈的日常育儿知识讲座收集到的王问题是：如何在家开展体育锻炼活动，保持孩子健康。

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经验表明，体质弱、免疫力差的儿童更容易易受病毒攻击。对对孩子来说，必要的外部保护是必不可少的，但最好的保护伞是加强身体，增强孩子自身免疫力！
母亲的讲座可分为两部分
居家运动，要简单易行，易于坚持，要找到一个向上移动的空间。
在家锻炼一定要牢记：循序渐进，运动前要做好热身活动和安全防护措施，循序渐进，充分热身，量力而行，每天锻炼不超过1小时，运动后注意健康，保证孩子有足够的睡眠和休息。

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不同年龄的儿童有不同的发展重点，他们的身体素质差异很大。因此体育的内容和强度也应该有所不同。青少年锻炼和提高学习效率的最佳时间是、和，运动量可根据当时的心理和生理状态进行调整。如果颠倒运动顺序， “生物钟”被打乱，内分泌和生活节奏就会不协调，既不利于健康发展，也不利于学习和生活。

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家庭体育可以在任何时候进行系列活动：
俯卧撑：两人相对，互动俯卧撑，每组10次，儿童可采用跪姿。
腿：坐在沙发或椅子上，左右摆动双腿一次，腿尽可能直，每组10次；
原位高抬腿，左右腿交替计数一次，每组20次，保持上身直立，注意前后摆动。
跑：把两个矿泉水瓶放在一条直线上，相距3-5米。教孩子们用侧滑步在两个水瓶之间匀速移动，每组10-20次；

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双手双脚支撑在地上，原地跑，用腿快速前后推，频率越快，强度越大，每组30秒；
原位快速小步跑，摆臂，步进频率逐渐加快，每组30秒。
跳跃：站在原地向上跳跃，落地时注意双膝的弯曲缓冲，尽量保证连续纵跳不停车。每组50人，然后休息一下再跳几组。
连续跳（可采用其他软障碍物代替跨栏）连续跳5次。

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跳绳要根植于孩子的年龄，每组80名，每组100名，孩子们可能一次不能跳，他们可以多次接触并逐渐增加，这种锻炼方式是最适合在家锻炼的方式，这是很多体育专家推荐的。
开合跳：选择空旷姿势，父母坐在地上，双腿向左右两侧伸展，孩子的双腿合拢站在父母双腿中间。随着父母双腿开合的节奏跳起来。
【冰花云断空|没有时间锻炼，家里的体育锻炼正是时候，孩子们都忙于学习】下蹲：儿童每次使用普通深蹲10次，当深蹲笔直时，大腿和腿形成90度角，在双膝和脚趾朝前方，缓慢下蹲、快速起跳、开合跳跃，每组20次。
标准下蹲：双手分开与肩同宽，下蹲至膝关节成90度角，注意两腿之间的重心，膝关节不能超过脚趾、腰部和背部。每组10至15次。