健身|脱离「宵夜」及「熬夜」，小宇用健身变型男！运动|蛋白质|饮食

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嗨! ! !大家好，我叫小宇?我接触健身也慢慢将近进入两年时间从懵懂的新手直到现在有了自己的训练模式我想这是我最大的成就\uD83D\uDCAA
因为从事餐饮工作的关系常常忙到饮食不正常、爱吃宵夜、习惯晚睡\uD83D\uDE13总觉得这样不行，才开启了我的运动生活而我也就此爱上的健身\uD83C\uDFCB??♀?
不只健身，我也改变了自己的饮食方式\uD83C\uDF7D甚至在运动前后，都会为自己的身体做好补给！在运动前，我一定会先补充PRE – WORKOUT而运动过程中，我会补充BCAA运动后，我就会补充高蛋白来让我的肌肉能得到更好的修复 \uD83D\uDCAA
补充对的东西是很重要的！而且运动后的三十分钟内补充，能得到更好的效果\uD83D\uDC4D高蛋白、BCAA 等等现在这些补给品都是很方便又快速的！
跟大家分享我健身前，跟健身后的照片\uD83D\uDE02左边是我6年前尚未健身右边是我现在↓ ↓ ↓
为什么要补充蛋白质？不能只靠饮食吗？大家都知道「七分吃、三分练」而我也喝过很多种的牌子的蛋白粉为了能更快且方便摄取到蛋白质我都将乳清蛋白当成我的圣品之一原因是有两种

快速且方便
省钱

当你的目标是肌肥大时蛋白粉更是不可或缺的好伙伴以我来说，我77公斤我就会摄取公斤数的2倍蛋白质所以我一天会吃将近144克的蛋白质换算下来一天会喝3 ~ 4次
虽然一般饮食也摄取得到蛋白质但如果没发明蛋白粉应该吃到吐也吃不到你一整天所需要的蛋白质量\uD83D\uDE30
我的日常饮食菜单我们人体能量来源：

蛋白质
糖
脂质

只有这三种才会产生能量所以尽量摄取低ＧＩ食物胰岛素才不容易往上升相对的，也比较不容易变胖所以也跟大家说说我平常吃的时间跟菜单\uD83D\uDC47

09 : 30 – 乳清蛋白 + 鲜鱼蛋饼+ 麦片
13 : 00 – 乳清蛋白
16 : 30 – 鸡胸肉+ 50 克的糖+ 青菜
19 : 00 – 乳清蛋白
23 : 00 – 酪蛋白

看完我的饮食一定会觉得我好像都靠乳清蛋白在维持我的能量来源其实因为工作关系，对我来说最方便且快速的就是乳清蛋白就刚刚前面有提到的，如果要靠吃，可能吃到吐，才有可能补充到你所需要的量
另外，我会故意分开很多时间补充的原因是因为人体一次最多吸收20 ~ 30 %的蛋白质虽说有人体实验同时间摄取大量跟分段时间摄取，得到成效是一样但我还是觉得人体吸收有限，毕竟每个人身体组成状况不同\uD83D\uDE09
训练菜单我的训练模式，练三休一下去进行每一次的训练时间都落在1 ~ 1.5小时左右除非手痒就另当别论\uD83D\uDE02 \uD83D\uDE02 \uD83D\uDE02虽然是这样说但肌肉也是需要修复的，不然怎么长大
胸+腹