跑者人生|减肥期间如何控制饮食？可以用这份方案缩减食量，“大胃王”必看导语：今天让我们来说说减肥

【跑者人生|减肥期间如何控制饮食？可以用这份方案缩减食量，“大胃王”必看】导语：今天让我们来说说减肥，说起减肥，你会想到什么？我在脑海里第一个浮现的就是深夜的辗转反侧与饥肠辘辘。对于减肥者而言，最大的痛苦莫过于饥饿了。人类对于食物的渴望是深深写在基因里的，当我们在减肥的时候，就会与这种原始的欲望相对抗，这可是一件非常痛苦的事情啊！今天就让我们一起看看如何缩减自己的食量吧，减肥者一定不能错过。

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一、提升饱腹感
想要抑制自己的食欲，我们绝对不能不吃东西，但是在怎么吃的这个方面一定要好好注意起来。我们可以通过提升饱腹感，帮助我们避免高热量食物的摄入。

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（一）多饮水
我们可以通过多饮水来提高饱腹感，从而让我们避免饥饿。多饮水，不仅可以帮助我们提升饱腹感，从而杜绝高热量食物的摄入，还可以帮助我们加速新陈代谢，这对于减肥也是非常有帮助的。除了对于减肥的帮助，多饮水还可以帮助我们拥有一个水嫩的皮肤。我们可以饮用最普通的白开水，也可以饮用茶叶、无糖果汁和豆浆，口感丰富的天然饮料不仅可以帮助我们进行减肥，还能让我们拥有一个好身体。

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（二）多吃富含纤维素的食物
我们可以通过多吃富含膳食纤维的食物，帮助自己提高饱腹感，让我们避免高热量食物的摄入。膳食纤维又叫做纤维素，这类物质不仅可以帮助我们提升饱腹感，还能帮助我们加速胃肠蠕动，可以帮助我们避免便秘和小肚腩的问题。我们可以通过绿叶蔬菜和普通的水果补充纤维素，我建议每餐食用至少200克。

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二、转移注意力
除了提升饱腹感，我们还可以转移自己对于食物的注意力，通过这样的方法帮助自己控制食量，从而避免高热量食物的摄入。
（一）用运动转移注意力
当你感到饥肠辘辘的时候，可以通过运动转移自己的注意力。适当的体育锻炼，可以让我们的身体开启运动模式，当我们的身体处于运动模式的时候，食欲就会被压抑。但是这种抑制是暂时性的，如果你的运动力度比较大，可能会在运动后变得食欲大开，所以我建议大家进行一些温和的拉伸运动就可以了。

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（二）避免刺激食欲
我们还需要避免刺激食欲，具体应该怎么做呢？现代人的娱乐工具非常多，可以看电视，可以刷综艺，可以追动漫，很多节目中都会出现美食，而这些诱人的美食会刺激我们的食欲，让我们变得非常想吃东西。所以我们在娱乐的时候一定要避免看到食物，以免提醒自己的大脑进食。

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结束语：看到了这里，我们对于如何抑制食欲已经有所了解了。如果你的胃口比较大，又特别想减肥，可以用本文所介绍的方式方法进行起来，通过这份减肥方案抑制自己的食欲，你一定可以轻轻松松地瘦下来！