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岁月不饶人 ， 随着年龄的增大 ， 消化功能也在慢慢减弱 ， 吃点东西全变成了肉 ， 长在了肚子上、腰上 ， 天气冷还好一些 ， 可以多穿一点衣服遮遮丑 ， 可是到了就原形毕露 ， 大肚腩、粗腰身 ， 咋看都那么的丑 ， 穿啥都不好看 。 都说身材才是最美的衣服 ， 虽然天气热 ， 这一阵 ， 我去报了一个瑜伽班 ， 每天坚持运动 ， 然后迈开腿 ， 管住嘴 ， 尽量多吃一些高纤维、低热量的饮食 ， 这是瑜伽老师推荐的减肥食谱 ， 想瘦的小伙伴不妨来围观一下哟 。
三伏天多吃它 ， 高纤维、低热量 ， 每晚一盘 ， 大肚腩平了 ， 腰也细了 。 其实 ， 很多人长胖都是有原因的 ， 一是饮食不规律 ， 二是不运动 ， 还喜欢吃高盐高糖高油脂的食物 ， 比方啃炸鸡、喝可乐或者动辄就去买奶油蛋糕、冰淇淋之类的食物 ， 吃得越多 ， 肉就越多 。 让我们来举一个例子 ， 一块最常见的黄油饼干 ， 它的原材料是低筋面粉、黄油等材料 ， 面粉、黄油和糖会让人快速发胖的食材 。
其实对于减肥也非常简单 ， 最重要的就是控制住自己摄入的热量 。 如果摄入热量过多 ， 在减肥的道路上就会一路受阻 ， 甚至是越来越胖 。 想要良好合理的减肥 ， 就要通过燃烧卡路里和减少热量摄入来合理改善 。 今天这个晚餐 ， 我用海带、虾肉、无淀粉的鸡肉肠、一点青椒和西麦阳光燕麦纤维条来做 ， 海带和虾都是采用水煮的做法 ， 没有一点油 ， 清淡健康又营养 ， 越吃越瘦 。
【减肥晚餐】
【食材】海带一片 ， 大虾8只 ， 柠檬4片 ， 青椒一个 ， 盐一茶匙 ， 无淀粉鸡肉肠两根 ， 燕麦纤维条100克 。
【做法步骤】1、准备所需要的食材 。
2、腌渍的海带泡一个小时 ， 去掉盐分 ， 放入锅里煮20分钟 。
3、捞出放凉后 ， 切块 。
4、煮好的大虾去头去壳 。
5、鸡肉肠和辣椒改刀 。
6、所有的食材放入盆中 。
7、放入4片切好的鲜柠檬片 。
8、倒入燕麦纤维条 。
9、倒入少许的盐 。
10、将所有的食材搅拌均匀就可以吃了 。
小贴士：
1、如果家里有生菜或者苦菊之类的食材 ， 也可以用它来代替海带 。
2、大虾白灼后 ， 蛋白质含量高 ， 脂肪含量低 ， 减肥期也可以吃一点儿 。
3、西澳阳光燕麦纤维条 ， 富含膳食纤维 ， 能帮助维持正常的肠道功能 ， 是减肥人士的首选 。
【三伏天|三伏天多吃它，高纤维、低热量，每晚一盘，大肚腩平了，腰也细了】