健身|「健身」让热爱篮球的秉亨，走上了「健美」之路！( 二 ) 运动|蛋白质|饮食

但The Benefood 真的非常不错也很喜欢它每一份含有34克的蛋白质非常适合身为学生的我\uD83D\uDE0D
《运动吃蛋白》也有出Daily Boost 黑可可蓝莓蛋白质酥脆谷物我看到这样的产品非常地高兴因为我很喜欢吃燕麦或榖片?口感就如同其名一样，酥脆、清脆、非常爽口、味道清甜淡淡的巧克力味使它单吃就很好吃了搭配高蛋白饮品更佳！
图片中我搭配着米香碎粒一起食用
为的是增加它多重口感，超赞的！\uD83D\uDC4D \uD83D\uDC4D \uD83D\uDC4D
最棒的是它每份含有13克的蛋白质
非常适合当成练后小点心
而且含有4.5克的纤维质，真的很棒！\uD83D\uDE06
我也分享我平常使用蛋白粉的其他方式我喜欢在吃燕麦片的时候加一份蛋白粉进去让原本没有味道的麦片变成好吃的巧克力麦片\uD83D\uDE0D或是你也可以加任何你想加的口味\uD83D\uDE0B \uD83D\uDE0B \uD83D\uDE0B
忙碌之中，不可或缺的「训练」来聊聊我的训练吧！因为是学生，我要上课又要打工\uD83D\uDE35所以我一周大概五次训练、两天的休息主要分为胸、肩、背、腿、手
因为我的上肢比较弱所以提高训练频率来增加肌肉被刺激的次数在这里我分享我胸背腿的菜单给各位有兴趣的人参考\uD83D\uDC47 \uD83D\uDC47 \uD83D\uDC47
胸肌训练( 搭配三头 )

Flat Bench Press 5 sets / 5 ～ 15 reps ( reverse pyramid )
Incline Bench Press 5 sets / 10 ～ 12 reps
Cable Fly 5 sets / 8 ～ 10 reps
Dumbbell Press 5 sets / 10 reps
Dumbbell Kickback 3 sets / 12 ～ 15 reps
Tricep Push Down 4 sets / 15 reps
Machine Triceps Extension ( drop weight every set until failure )

背肌( 搭配二头 )

Lat Pull Down 5 sets / 12 reps
Single Arm Dumbbell Row 5 sets / 10 reps
Deadlift 6 sets / 8 reps
Barbell Row 5 sets / 12 reps
Dumbbell curl 3 sets / 10 reps
Hammer curl 3 sets / 12 reps
Machine Biceps Curl ( drop weight each set until failure )

腿部

Squat 5 sets / 6 ～ 10 reps
Front Squat 4 sets / 10 reps
Leg Press 6 sets / 5 ～ 15 reps
Hamstring Curl 5 sets / 15 reps
Leg Extension 5 sets / 15 reps
Calf Raises 3 sets / 8 ～ 15 reps

以上是我的健身计划分享因为每个人的状况都不同所以适合自己的都不一样不要一味地跟随谁谁谁的训练方式去慢慢摸索出自己的菜单
欲速则不达─ 目标是必须累积而成的！最后我想分享一个我自身经历的惨痛经历\uD83D\uDE2D希望大家要用正确的方式不论你目的是什么，但绝对不要贪图短时间要看到巨大的变化这样是非常伤身体的！也不能长久！\uD83D\uDE30 \uD83D\uDE30 \uD83D\uDE30
2017年8月时，我为了比赛在短短5个礼拜降下10公斤左右的体重我每天吃不到1000大卡结果比赛后检查身体发现肾功能有些受损\uD83D\uDE2D \uD83D\uDE2D造成代谢功能不良严重水肿，肿到会痛
这样的代价真的划不来掉了一堆肌肉量又伤了身体真的非常非常地不值得\uD83D\uDE25所以各位真的应该要有良好的饮食习惯才是长久保持好身材的方法喔！\uD83D\uDE02
每个人擅长的运动类型其实不太一样
有一些人就喜欢有氧类型的运动
而有些人反而是热爱肌力训练、重训等等
但是正确的运动模式是两者都要兼顾