神乌知讯健康|多吃食物，睡个好觉，你有睡眠障碍吗？坚持三步走生活节奏的加快以及工作压力等都压在心

生活节奏的加快以及工作压力等都压在心里，因此就出现了睡眠浅、睡不着甚至神经衰弱等问题。睡不好觉一整天都没精神甚至头痛，严重影响人们的生活质量和健康。今天分享几个方法和食物，有助于我们的睡眠。
三步走：

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一、睡前准备
安静舒适的环境利于睡眠。床要稍大且硬的床，空间相对封闭；床褥一定要温暖舒适，而枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。睡前不要吃太饱，不要做剧烈运动。
二、入睡
身体最好呈蜷缩弯曲状，采取侧卧位，尤其以右侧卧为佳。中医认为头冷有助于入睡，因此有些朋友喜欢蒙头睡觉这样是不对的。正确的睡觉方式是让头部处于一个较为凉爽的环境中，而肚子和脚应该注意保暖。
三、睡醒

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刚睡醒的状态下是不宜立即起床的，在醒后大家应该先让身体从侧卧卷曲变成平躺，使四肢伸展开来。而在起床后，可以适当的做一些简单的伸展运动，给身体进行预热，有助于新陈代谢。
另外吃这些食物有助于睡眠和健康：
【神乌知讯健康|多吃食物，睡个好觉，你有睡眠障碍吗？坚持三步走】1.燕麦片，健康专家告诉大家，燕麦中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质有不错的助眠的效果，适当地吃一些燕麦，有助于晚上的睡眠。
2.杏仁，杏仁中同时含有色氨酸和镁，这两种物质能起到助眠的作用的。
3.蜂蜜，蜂蜜中含有大量的葡萄糖，这种物质能帮助大家的身体放松下来，减缓紧张的情绪，助于入睡。

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