健身|健身没有时间吗？4个徒手动作，让你在家就能进行全身减脂运动|减脂|臀部

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随着年龄增长我们都会变老，这是咋们大自然恒古不变的规律，任何人都躲不掉。当越来越老，我们的肌肉会流失，肌肉流失有很大的危害，从外表上看，皮肤松弛老化，看起来就很老态。还有就是肌肉有很多功能，其中一项就是对我们身体的一种保护作用。肌肉流失，让关节及内部器官组织容易受到伤害。我们不能控制我们由于年龄增长随之而来的肌肉流失情况，但是我们能试着去控制它流失老化的速度，最好的办法就运动，通过运动增加活力，让我们身体好的同时心情愉悦，心态好，更年轻，走在大街上也是满满的自信。运动我在这里推荐力量训练，质量高、效果好。

一、年龄大锻炼的好处
肌肉和脂肪对我们的身体有保护作用，比如腹部肌肉能让我们的胃部不受寒，从而避免了胃寒等疾病。当我们受到攻击时，我们会用手还击或者用手抱住头，手臂肌肉发达就能够有利保护我们的身体不受伤，除此之外，我们的肌肉还能保护他们的关节、血管等。如果肌肉流失了，我们身体受到外界的轻微侵害都会受伤很严重。
【健身|健身没有时间吗？4个徒手动作，让你在家就能进行全身减脂】二、了解徒手锻炼
(一)徒手训练怎么做？
健身动作分为两种，一种是复合动作，一种则是孤立动作，我们要力量训练就得弄清楚这两种动作的优缺点，从而选择合适自己的动作。孤立动作就是针对某一个部位的动作，没有太多借力出现，其他部位肌肉群基本没机会参与进来，复合动作则是好几个肌肉群参与进来共同完成，则需要其他辅助肌群的支持才能完成。我们的力量训练选择符合动作更为有效，刺激相应部位肌肉，短时间内就能出效果，达到减肥塑型完美身材的目的。

(二)徒手动作有什么优势。调动全身肌肉坚持规律有效的力量训练，运动就减肥，力量训练首先就会消耗我们的脂肪，加快新陈代谢，体重得到有效控制。力量训练涉及身体的部位很多，基本全身都被调动起来，使全身得到了一个全面的发展，不会出现畸形的情况。我们肥也减下来，肌肉也锻炼出来，身体更健康，做力量训练那不是很划得来。
(三)徒手锻炼动作选择和场地选择。训练没有必要选择太难的动作，难度太高，不能按质量完成，达不到效果，没有意义，根据自己的能力去选择适合的动作去做，更能坚持下来，效果会更好。力量训练对塑形，选择有针对性的训练来实现自己想要的部位塑形的效果，一般新手很难做到，他们不知道怎么合理的安排自己的训练计划，选择一组全身性的力量训练塑则比较实际。

?小编推荐一下动作
动作二：仰卧起坐+俄罗斯转体（10-12次）
臀部接触瑜伽垫，上半身斜与地面成60度角左右，双手曲肘在身体两侧，两小臂大概在腹部位置成一条一直线，手轻轻握拳，双手不接，双脚掌着地，屈膝。其他地方不动，利用腹部的力量发力让上半身转动。