壶铃|没有「局部瘦」这回事！关键在于这2点有氧运动|教练|臀部

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【壶铃|没有「局部瘦」这回事！关键在于这2点】瘦手臂、瘦大腿，你想瘦哪、就可以瘦哪吗？不可能啦！事实上，减肥没有局部瘦这件事！想瘦身，得全身一起动才有可能，而且掌握这2件事，才会能让你的瘦身之路，事半功倍。
你是不是也常在想，「为什么我总是减肥失败呢？」。想「瘦肚子」、「瘦手臂」，却总是看不见瘦身成效，让你想放弃、无法坚持减重之路。小编一定要修正你的错误减重观念，因为在减肥这条路上，从来没有「局部瘦」这件事，想减肥、一定是全身动全身瘦，不可能只瘦特定部位！
想局部瘦？根本是作梦！减肥是全身一起减的，没办法特定瘦身体某一个部分，原来主要来自于「遗传基因」已经占了绝大关键。举例来说，有的女生只胖手臂，但腿还是很纤细，主要就是来自于基因控制，来自于她的手臂，比较容易囤积脂肪。
又或者，有些女生总希望，瘦身减肥可以瘦小腹、瘦大腿，就是不要瘦到胸部，那也很难；主要因为，胸部的组成来自脂肪，瘦身计划启动、一定会先燃烧最多脂肪的位置，所以这也代表，减肥瘦身想要「精雕」每个部位、达到「局部瘦」，真得很难；即便透过局部健身的训练方式，也只能说是透过增肌减脂的方式，把训练重点、放在特定部位的雕塑以矣。局部健身恐增加运动伤害之前日本研究， 20岁健康年轻人重训只做上半身，导致刺激正肾上腺素分泌，然而在短时间内促进血管收缩、血压升高，易提高血管硬化的风险。假如动作不正确、呼吸不顺畅，更容易引起运动伤害。
因此建议上下半身都要练，训练强度与时间都要平均，不可以太极端，也可以尝试全身性的阻力训练。
有氧运动做越多瘦越快？相信不少人都知道，有氧运动有助于增强心肺、帮助减脂，但为何有些人做有氧运动却没有变瘦的感觉？因为还缺少这一样「重训」，有氧运动要搭配重训，才能增肌减脂，如果一直做有氧运动，只是一直消耗能量，无法增肌的，就会缺乏好看的身材曲线，而且肌肉量越来越少，反而基础代谢率也会跟着下降，复胖机会大大提升！
那么想要增肌减脂，要怎么练？建议先练大肌群，再练小肌群，以下分别是针对大肌群：胸、背、腿部肌肉；小肌群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌，给健身新手可以参考的动作训练：
1.伏地挺身训练部位：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌、核心肌群
步骤：
(1) 俯卧于地面，双手撑地，脚尖着地，身体打直并脊椎延伸。
(2) 向下到身体约跟地面水平即可；向上回到起始动作，过程中注意速度，上下约各2秒。
(3) 重复动作，注意肌肉收缩感受度、保持体线，并自然呼吸。