哈佛医哥|但体重就是不降！先问问自己，2点我做到了吗？，每天吃很少 “每天吃的很少

“每天吃的很少，但体重就是不降” ，很多女性客户都有这样一个烦恼。

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问过饮食情况，测过体成分（家用体脂称测量即可），就会发现她们有一个共同点，就是蛋白质的摄入量严重不足。
而且体成分测量结果也多会显示肌肉含量偏低，蛋白质含量偏低，这会导致基础代谢的降低，形成易胖难瘦的体质。 #健康真探社#
基础代谢通俗的说就是你一整天躺着什么都不做，身体为了保证最基本的功能所需要消耗的热量。
所以说你每天摄入的总能量达到你基础代谢是完全没有问题的，但是现在很多女孩子为了减肥根本就吃不到基础代谢的量，长期的结果就是越来越难减。
对于这些女孩子，建议从这2点开始改变
1.保证每天的总能量摄入不低于基础代谢
比如你体脂秤测出来你的基础代谢是1200kcal ，那么你每天的总能量摄入就控制在1200kcal左右，一定不要低于1200kcal 。

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建议下载一个记录食物热量的APP ，把每天的饮食做记录，做到心中有数。
2.增加蛋白质的摄入量
一般来说，女性平均每天需要的蛋白质摄入量在55克，其中50%以上来自于优质蛋白质。
你每天吃的食物本来就很少，优质蛋白质的含量就要提高，一般来说摄入的蛋白质价值越高，那么维持肌肉量所需的蛋白质量就越少。
蛋白质不仅可以促进肌肉的合成，增加能量的消耗，而且进食蛋白质的这一过程（食物热效应）也会增加能量的消耗的，另外吃蛋白质会显著增强饱腹感，让减肥过程更轻松。
每天55克的蛋白质从何而来？

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蛋白质的主要来源有谷类、鱼虾肉类、蛋类、奶类、豆类及其制品。
其中除了谷类之外，其他的鱼虾肉蛋奶豆都属于优质蛋白质。
虽然谷类蛋白质含量只有10% ，但由于谷类是我们的主食，每天摄入量较多，所以也是蛋白质的主要来源。
所以，一个女孩子每天可以这样吃！

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100克大米（即200克米饭）提供8克左右蛋白质
300毫升牛奶可以提供10克蛋白质。
1个水煮鸡蛋可以提供8克左右蛋白质。
50克豆腐干可以提供9克左右蛋白质。
【哈佛医哥|但体重就是不降！先问问自己，2点我做到了吗？，每天吃很少】50克肉类提供9克左右蛋白质。
80克鱼类提供10克左右蛋白质。

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这6种食物总共加起来就能补充约54克蛋白质，因此只要你每天这样吃，就完全可以摄入足够的蛋白质了。
如果你不喜欢其中一种食物，你可以用其他的食物替换，这里给你们一个等量替换的表，可以作为参考。

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比如25克大米可以换成100了马铃薯，或200克的鲜玉米。

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比如50克豆腐干可以换成100克北豆腐，或150克南豆腐

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比如50克瘦猪肉可以换成50克牛肉， 80克带鱼可以换成100克虾等等。
任何过多能量，无论来自何种物质，都可能引起肥胖