马甲线|女神马甲线怎么练？每天坚持一组练腹动作，3个月效果明显！减脂|有氧运动|饮食

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相信每个女孩子都想拥有好看的身材，就比如马甲线，是许多人所希望拥有的身材。

拥有马甲线也可以说拥有了好身材，但是这并不是这么容易就能得到的，需要有自律的生活习惯。
马甲线并不是通过节食减肥就能拥有的，还需要进行健身锻炼，否则好身材是不会出现的。
如果长期有着不良的饮食习惯，又缺乏运动，导致小肚腩、大象腿的出现，那么这类女孩就很难练出马甲线。
虽然人人都有腹肌，但是，如果体脂率过高，那么就会把腹肌给覆盖住，并形成小肚腩。
所以，一旦体脂率过高，首先就要通过有氧运动来减脂，减掉体内多余脂肪，才能练出好看的身材线条以及马甲线。
都说马甲线是女神专属，但如果你付出努力，也能成为马甲线女神
一般情况下，许多人的体脂率多过高，而体脂率超过25%左右，那么你就要进有氧运动来提高减脂效率，降低体脂率的同时，控制饮食，减少热量摄入。总而言之，这样的身体状态减脂是你首要目标。
而有氧运动不仅仅只有跑步，比如还有：骑行、有氧、有氧操、HIIT训练、打球、爬山等等这些都属于有氧运动。
只有养成良好的运动习惯，才能提高身体燃脂效率帮你更好的塑形身材。
关于控制饮食，你需要戒掉平时的一些不良饮食习惯，还有高热量、高油脂、高油盐等这类食物都要戒掉，以清淡饮食为主。
每天摄入的热量控制在1300-1400大卡之间，多吃蔬菜，才能有效促进肠道的蠕动，帮助消化，让身材逐渐瘦下来。
体脂率降低后，要加入力量训练
随着体脂率的降低，要以力量训练为主，有氧运动为辅的方式来进行锻炼。
腹肌是有多个组成的，如：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。所以就需要加入多种动作，才能全方位刺激腹部肌群，来雕刻出女神马甲线。
一般情况下，深蹲、臀桥等这些动作能够练出翘臀，而马甲线则可以通过卷腹、空中蹬车、俄罗斯转体等这些动作塑造出来。
那么就有人会问了，我只是要练马甲线只针对腹部锻炼不就行了？
这是错误的，为什么？上面其实也提高过，腹肌人都有，只不过是被脂肪覆盖住了，所以笔者强调要先减脂。
但一些针对腹部的动作，比如卷腹，也只能锻炼腹肌，是无法把腹部的赘肉减掉的。
同时，减脂也无法局部减脂，并不是练哪个部位，这个部位的脂肪就会减掉。
减脂的全身性的，只有进行有氧运动，才能提高减脂的效率。
想要拥有迷人的马甲线身材，不妨进行下面这组动作。坚持下去， 3个月就能有明显效果，帮你塑造完美的马甲线身材！