三伏天|三伏天，别忘吃这“4宝”，清热解暑营养足，度过苦夏更轻松绿豆|莲子|苦瓜|营养膳食

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最近几天，小伙伴们是否觉得无论气温的闷热感，还是空气的压迫感，都比平常厉害，坐着都能汗流浃背，一度怀疑自己是不是体虚，其实在7月16日就会进入今年的“三伏天”了，今年三伏天周期长达40天，相信每天的温度都会不低于35度了，而且地面吸收太阳照射的热量后，所散发的热气会更加强烈，容易让我们不自主出汗、食欲不振、甚至感到感觉疲劳等。
因此在入伏前后都要多吃具有解暑清热、生津解渴的营养美食，本期小鹿为大家科普4种营养食材，都非常适合在三伏天周期日常进食，不仅营养充足，清热解暑效果还非常好，三伏天快到，别忘吃这“4宝” ，清热解暑营养足，度过苦夏更轻松，下面来看看哪4种美食，了解后记得让家人多吃，拥有一个健康身体，顺利度过苦夏。
【1】绿豆
用绿豆熬炖的绿豆沙，是非常适合在夏季多喝的糖水汤饮，在旧时就有俗话说“夏天常喝绿豆汤，防暑解毒保安康” ，也说时了绿豆在夏季该吃的食材中排名前列，绿豆营养价值高，绿豆外皮还具有解暑清热效果，能够生津解毒，夏季多喝绿豆汤，还能起到一定的防虫效果，减少夏季被蚊虫叮咬的机会。
【2】生姜
很多人觉得生姜属于温热性食材，在炎热的夏季吃会太温热，并不愿意多吃，其实早在旧时也有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，夏季吃点生姜，反而会使身体更健康，因为生姜不仅温热，还具有温补益气效果，平时我们常在空调房中工作和休息，还有各种冷饮相伴，我们的身体反而是充满凉性，三伏天期吃点生姜，能适当的让身体补充阳气，得到阴阳平衡，促使我们更有活力。
【3】苦瓜
苦瓜是夏季时令美食，不仅具有清热解毒、生津消暑的效果，蕴含的维生素c含量，更是各种瓜类榜首，还含有丰富的植物蛋白、植物纤维、矿物质等，苦瓜所蕴含的甘苦味，还能去除心中烦热，让我们心能慢慢静下，身体更轻松。
【4】莲子
【三伏天|三伏天，别忘吃这“4宝”，清热解暑营养足，度过苦夏更轻松】三伏天周期温度高空气炎热，不仅出汗量增大了，还会让我们心烦意乱，容易失眠，除了要多吃清热消暑的食材外，还要适当进食具有清心火效果的食材，莲子就是其中一种，莲子不仅补脾胃虚弱，主要是还能养心安神，搭配绿豆一起煮汤，效果更佳。
三伏天快到了，别忘吃这“4宝” ，清热解暑营养足，度过苦夏更轻松，进入三伏天周期后，苦瓜、生姜、绿豆、莲子这种营养食材，可别忘了让家人多吃，不仅清热解暑，还具有食材独有的营养效果，身体更轻松，度过苦夏也不会太吃力，大家在三伏天期间还会进食哪些营养食材？欢迎下方留言