俯卧撑|已被拉入黑名单的5种健身，越练越废！健身

【俯卧撑|已被拉入黑名单的5种健身，越练越废！】

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片
在日常健身中，训练动作千千万，就算是同一个动作，也有各种不同的做法。其中，有的高效易行，使我们强壮，帮我们增肌；有的却毫无成效，不仅浪费时间，甚至还会导致肌肉受伤。
今天，我们就来给大家列举训练黑名单中5种最常见的，让你越来越废的训练。大家可以看看，自己中招了没有呢？01增强式俯卧撑俯卧撑这个训练动作，想必大家都不陌生；而作为难度更大、更为进阶的增强式俯卧撑，在普通俯卧撑的基础上，增加了各种身体离地、腾空的动作，便被许多人用来训练、提升自身肌肉爆发力。
但是也有些小伙伴，会因为这些动作看起来很炫酷，而去尝试练习。然而，如果在自身力量不达标的情况下练习这些动作，身体则在腾空后，落地时，会出现控制力欠缺、肌肉过度受压、关节稳定性不够等一系列问题。由此，导致肩部、肘部与腰椎的损伤，对我们的身体肌肉、关节可谓是有百害而无一益。
因此，如果大家想训练、提高爆发力，与其使用这些腾空式的俯卧撑，不如尝试双掌离地式俯卧撑，所达到的训练效果也是一样的。这样，在推起的过程中，大家可以根据自身水平，调整手掌抬起的幅度；从开始微微抬起，循序渐进，到最后整个手掌离地。特别值得注意的是，无论双掌抬起幅度大小，都要确保动作过程中，身体姿势是标准、正确的。