燕教授健康研究所|助你快速健康瘦，减肥无需运动！“三少三多”饮食减肥法 1、少肉多豆

1、少肉多豆
饮食要少豆多肉这似乎已成为众所周知的“秘密” 。相信我们身边会有不少的“肉食动物” ，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉、红烧鱼，顿顿无肉不欢。
根据“营养膳食宝塔”的建议，每人每天摄入的瘦肉在75g左右，其中体力劳动者或者男性可以多吃红肉，比如：猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。脑力劳动者或者女性以及身体机能退化的老人，应该多吃白肉，比如：鱼肉、虾肉、贝类、鸡肉、鸭肉、植物肉(大豆)等。
患有肥胖、心脏病、高血压等的人，应该少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为“地里长出来的肉”特别是大豆做出来的各种豆制品，比如：豆腐皮、豆腐干、豆腐丝、水豆腐等，这些都是提高蛋白质的好食物。

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2、少盐多醋
很多肥胖者吃饭的口味还是比较重的，要知道摄入的盐分过多，不仅会使你的身体长期缺水，影响代谢效率，还会“偷走”你身体里的钙元素，影响你的血压。
所以在饮食这方面尽量少盐，也要尽量控制酱油、黄豆酱、番茄酱、辣椒酱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。
醋也是厨房的一种调味料，但是它算是一种保健调味品，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，所以炒菜的时候不妨放一点醋，还能有助其中食物的钙吸收。

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3、少食多嚼
【燕教授健康研究所|助你快速健康瘦，减肥无需运动！“三少三多”饮食减肥法】减肥就要少食多嚼，控制热量的摄入，多嚼可以增加饱腹感，促进肠胃对食物营养的吸收，有助消化，避免发胖，我们不妨在每口食物咀嚼15—20次。
还有就是每天用餐时，最好固定好时间，养成良好的饮食习惯，每次吃饭的时候，可以少盛一点，或使用浅盘和透明餐具，吃饭时间至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。