时时谈养生|用1年时间将体脂降到14%，体重没变身材大不一样，姑娘体重120斤( 二 ) 文/七月前言：不是所有的女孩子都抗拒

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1.饮食
不要高热量重口味，碳水、蛋白质和脂肪都要合理摄入，人体的能量来源主要是碳水和脂肪的合成，如果三餐中碳水较多，就要适当减少脂肪的摄入，如果脂肪多，就减少碳水，保持500大卡的热量缺口。
2.运动
在减脂或增肌期，饮食是关键，而运动只是辅助，目的是通过结构性的运动改变自身体质，从而达到不易长胖的易瘦体质。
3.情绪、压力
保持良好的情绪，尽量避免给自己太大的压力，否则不良的情绪会影响肠道和内分泌的正常。
4.睡眠
睡眠很重要！对减脂也好，增肌也罢，它起到的作用不比饮食差，有一个良好的睡眠能帮助减脂成功。

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结语：在减脂期，没必要完全避开脂肪，也不需要为了偶尔在饮食上的''犯规''就心惊肉跳，甚至不要给自己定一个太遥远的减脂目标，比如一个月就要减掉多少斤，你只要保持平常心，养成健康的好习惯，自然而然会看到效果。
【时时谈养生|用1年时间将体脂降到14%，体重没变身材大不一样，姑娘体重120斤】（图片来源于网络，侵删）