时时谈养生|用1年时间将体脂降到14%，体重没变身材大不一样，姑娘体重120斤文/七月前言：不是所有的女孩子都抗拒

文/七月
前言：不是所有的女孩子都抗拒力量训练的，特别是国外的女性。她们并不会一味地追求苗条纤瘦，而是更倾向于丰满的曲线体型。

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今天要分享给大家的是一个22岁的国外姑娘，杰西卡，身高163公分，体重120斤。然而，这样三位数的体重在她身上展现出来的，并不是松垮的赘肉。
从照片看过去，她的五官棱角分明，一头卷发显得她十分可爱，单看长相，大家一定会觉得她是个''软妹子'' ，但当她穿上紧身的运动装后，硬朗的肌肉曲线立刻就呈现了出来。

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特别是她手臂和腿部的肌肉线条，十分饱满，纤细紧致的腰腹和翘臀完美的搭配在一起，虽然不是亚洲姑娘们欣赏的苗条身材，但不可否认，这样的曲线也非常具有魅力。
而且她还有一个和自己有相同兴趣爱好的男朋友，两个人经常都会一起去做运动，探讨交流健身中遇到的问题，共同进步，看她和男朋友站在一起，肌肉状态也丝毫不逊色。

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我知道在亚洲国家，女孩子们几乎接受不了这样强壮的身材，觉得太硬朗的女孩子看起来没有丝毫美感。但是在欧美国家，他们最欣赏拥有这样身材的女性。

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鲜明的肌肉线条，为她的身材赋予了曲线，这才是真正的''穿衣显瘦，脱衣有肉''！杰西卡经常会在INS上分享自己的健身日常，她从小就是个运动爱好者，丰富的运动经验，让她在成年之后开始接触健身。

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可能欧美国家的人，因为基因的缘故，她们更容易打造出健硕的肌肉，尽管增肌是一个极其复杂的过程，是由体内睾酮素分泌的多少来决定的，一般女性只是男性的30分之一，可见，女孩子想练出这样的肌肉有多困难。
但杰西卡从未有过退缩的念头，通过饮食和运动的规划，再加上作息的规律，她用了一年的时间，将自己原来21%的体脂率降到了14% 。
减脂≠减重

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相信很多有过减肥经历的小伙伴们都认为，体重的降低就代表减肥成功了。但大家有所不知的是，所谓的''减肥'' ，说的是''肥'' ，也就是通常我们所说的''肉肉''或者''脂肪'' 。
而脂肪并没有水分和肌肉重，当你觉得你的体重轻了的时候，很大原因是减掉了水分或者肌肉，不是脂肪。同样质量的肌肉和脂肪，脂肪虽然轻，但它的体积是肌肉的3倍。

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所以说，减肥即减脂，不是要看体重轻没轻，而是身体各围度小没小！换句话说，如果你通过健身增加了肌肉含量，这时候，你的体重没轻，但很多人都说你瘦了，原因就是肌肉要比脂肪重，但也比脂肪体积小，所以虽然体重不变，但你的体脂率降低了，这才是真的瘦了。
而杰西卡通过改变生活习惯，合理的饮食，规律的作息，让她在一年内将体脂控制在了14%的状态，对于女性来说，已经是非常低了，虽然她的体重没变轻，但是体脂率从21%降到14% ，身材也和之前完全不一样。
减脂怎么做