减肥早中晚咋吃啊！减肥中，早中

减肥中，早中晚坚持“二不要”，好身材就离你不远了！
生活中，好的习惯和坏的习惯一起决定着你身材好坏，不管你愿不愿意，都会体现在你身体的每一处！很多人努力减肥，每天吃水煮菜，还每天跑步半个小时，但身材依旧很差，这不是因为你“天生易胖”，而是因为你“太作”了！
【减肥早中晚咋吃啊！】

很多你以为无关紧要的习惯，都在偷偷的给你囤积着脂肪，每天重复踩着这样的坑，不胖才怪！其中，早中晚就各有2种不能做的事情，看看你是不是每天都在做
早上
1
不要不吃早餐
一日三餐中，早餐最为重要，早餐是唤醒一天新陈代谢的关键，如果不吃早餐，一天的新陈代谢都会处于比较低的位置；

如果不吃早餐，头一天晚餐和午餐中间间隔十多个小时，很容易造成中午和晚上暴饮暴食，对于减肥得不偿失！
早餐不仅要吃，还要注意营养均衡、烹饪清淡，建议早餐吃：粗粮+奶蛋+蔬菜的组合搭配。
2
不要起床空腹运动
很多人觉得，在空腹状态下运动可能更减肥，这种想法没有任何的科学依据！

刚起床空腹状态下，不建议大家运动，这时候身体极度缺乏能量，很容易出现低血糖等问题。
如果只有早上有时间运动，建议先吃一片面包或者一根香蕉垫垫肚子，提供一部分的碳水化合物，剩下的早餐等运动后再吃！
中午
1
不要吃饱就睡
中午吃过饭，由于血糖激素上升，人很容易就会犯困，这时候好很多人经常倒头就睡！

刚吃饱饭，千万不要马上睡觉，建议大家站立或者行走10-20分钟，加快食物消化，避免脂肪堆积在肚子上！
2
不要在吃饭的时候喝水
我们建议大家在正餐前半个小时喝水，先用没有热量的水占用一部分的肠胃体积，避免正餐时候饮食过量。
但是不建议大家在吃饭的时候继续喝水，因为这样会稀释胃液，造成消化不良、反酸等问题，肠胃功能变差，影响身体健康，体重也会变胖！
晚上
1
不要吃太多太油腻
晚餐一定要吃，但是吃的量不宜多，还要注意清淡健康，热量安排为一天总热量的20-30%即可。

建议大家晚餐可以安排为：粗粮+豆制品/鱼肉+蔬菜的组合。
2
不要熬夜晚睡
熬夜首先代表着晚上吃东西的机会增加，如果晚餐是18:00左右吃的，在20:00左右就会觉饿了，这时候很多人就会忍不住暴饮暴食。

熬夜还代表着睡眠不足，如果睡眠不足，身体瘦素分泌水平就会降低，身体抑制食欲的能力减弱，更容易出现暴饮暴食。
睡眠不足的情况下，第二天精神不振、不愿意动，原本安排的运动计划也会随之泡汤，减少了运动消耗的可能！
晚上最佳的睡眠时间应该23：00-7:00之间，保证一天8个小时的睡眠即可。
今天讲到的早中晚“二不要”，你平时踩了几种？现在改变，好身材会迟到，但一定不会缺席！
如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~
■网友的回复
泻药。
减脂期早中晚一定要吃，而且能尽量吃五到六餐就尽量安排，多餐的好处会让你的基础代谢增加，加快你的减脂速度。
其次，你的这个体脂称是真的很不准。。别再信他了。。
■网友的回复
你只要坚持目前的减肥方法，是肯定能瘦下去的，而且速度不会慢。
但是要注意几点
1，没必要每天都跑步，跑步是个很伤身体的运动，哪怕是慢跑时间长了也会伤。
可以跑一天休一天，甚至休两天，休息的日子可以散步或者骑骑车。
2，一定要有毅力，减肥方法从来都不是重点，重点是很多人根本坚持不下去。
■网友的回复
你的体重没我顶峰时期的高，89KG.基本那个时候我不照镜子，衣服全部是男款XXXL.倒是那个时候省了不少的钱，尴尬脸。我减肥从开始到现在，基本跑步不是我主要的运动，跑步到现在也就是跑十分钟一公里左右，仅仅是为了活动开，着实不喜欢跑步啊！！！！说说我的减肥经历吧 1控制饮食，我戒掉了所有的零食饮料烧烤火锅，换成水和茶。 2我不建议你跑步改成快走，毕竟那么胖去跑步伤膝盖啊，骑自行车也行，总之你每天只要运动就好。 3做记录，定目标，我得称可以连接手机，所以每天早上在同一时间会上称，看似简单，却难坚持。 4多看书，毕竟书不会笑你肥啊！最后，加油，下次希望看见你的问题是《减肥成功后是什么感受》