热点资讯推荐榜|低头刷手机、埋头写报告、睡姿是偷走颈椎健康的“幕后黑手” 颈椎不适

颈椎不适，早已成为一个跨越年龄层的困扰
大多数人可能把颈椎问题归结于
低头刷手机、埋头写报告
但被忽略的是
睡姿也是偷走颈椎健康的“幕后黑手”

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下面一起来看看
专家认为的保持颈椎健康的"最佳睡姿"是什么
有哪些睡眠技巧可以放松脖子
仰卧，保护颈椎的“最佳睡姿”
正常颈椎是“C”型结构，有一个向前的凸起，保证颈椎高度的灵活性和稳定性，也正是由于它的存在，使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量，并完成各种旋转动作。

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颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织，如果睡眠时长时间处于不正确姿态，就会加重颈椎和附着软组织损伤。所以健康睡姿应满足两个要点：既能维持颈椎正常生理曲度，又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。
从颈椎健康讲，最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎自然弧度。
仰卧时，枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半处，否则会改变颈椎曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态。
枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。

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正确的仰卧垫枕头姿势
仰卧位时，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中（一般边缘为一拳高）、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。
还有的人习惯侧卧，它虽然不是最佳姿势，但不会改变其生理曲度，也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态。
建议习惯侧卧的人，枕头高度最好比仰卧多1倍，且选择较硬的枕头，填充耳朵到肩膀的空隙，即高度为一侧肩宽，保证头在侧卧时不偏离人体中线。不同的人肩膀宽度不同，需要选择不同尺寸。
3个“睡眠技巧”放松颈椎
一些被颈椎病困扰的人认为，只要不总是低头看手机就能缓解颈椎不适的症状。其实，睡不好也会成为颈椎病的“帮凶” 。医生建议从以下3点改善症状：
01
床垫
比起软床，睡稍硬的床垫能充分保证颈椎在睡眠中的恢复效果。很多颈椎、脊椎不好的人可能会听医生说过这句话，睡睡硬板床。这是因为，硬板床能够更好地适应人体曲线，让脊柱扭曲最小。

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02
枕头
判断枕头高低有两个标准：如果平躺时下巴高度超过额头、侧躺时脸和脖子缩在一起，或者手老是弯曲垫在枕头下时，说明枕头太低；平躺时额头高过下巴，下巴往脖子内缩，或侧躺时头容易从枕头滑下来，表示枕头太高，睡醒后容易发生肩颈疼痛。
材质方面，可选择松软适度、能根据所受压力适当改变形状的材料作填充物，如荞麦、羽绒、记忆棉，也可以用药枕，帮助睡眠，改善局部软组织血液循环。
03
睡眠时间
保证充足睡眠是最好的颈椎放松方式，休息够了，能帮助恢复颈椎生理弧度。需要提醒的是，睡眠时间过长或过短都可能引起睡眠障碍，因此保持规律的作息时间尤为重要。
【热点资讯推荐榜|低头刷手机、埋头写报告、睡姿是偷走颈椎健康的“幕后黑手”】年龄推荐睡眠时间不推荐新生儿（0-3个月）14-17小时不足11小时，超过19小时婴儿（4-11个月）12-15小时不足10小时，超过18小时幼童（1-2岁）11-14小时不足9小时，超过16小时学龄前儿童（3-5岁）10-13小时不足8小时，超过14小时学龄儿童（6-13岁）9-11小时不足7小时，超过12小时青少年（14-17岁）8-10小时不足7小时，超过11小时青年人（18-25岁）7-9小时不足6小时，超过11小时成年人（26-64岁）7-9小时不足6小时，超过10小时老年人（65岁以上）7-8小时不足5小时，超过9小时