51CTO传媒TB|罪魁祸首居然是…，28岁“码农”加班一周肩膀“废了” 坐办公室的很多职场人士都存在不同程度

坐办公室的很多职场人士都存在不同程度的肩颈问题。 28岁的程序员小李就在加班一周后，产生了肩颈酸胀手臂疼痛的情况，严重影响了正常的工作生活。究其原因，除了他平时的不良生活习惯和高强度的加班外，还有过度吹空调。

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28岁小伙加班一周肩膀“废了”
【51CTO传媒TB|罪魁祸首居然是…，28岁“码农”加班一周肩膀“废了”】小李今年28岁，在一家互联网公司上班做程序员工作。前些日子公司的一个项目上线，小李在办公室连续加班了一周后，突然发现自己的颈椎“不行了” 。以前他也有过肩颈问题，不过敲一敲或者过一段时间就会自行好转，但这次却严重到手臂疼得抬不起来，睡都睡不着。
熬了一夜没睡的小李一早就来到了浙大二院骨科门诊。 “办公室空调温度是不是打得很低？”在了解到小李加班的情况后，骨科的林鹏医生问道。 “是啊，我的位子刚好在空调底下，特别凉快。 ”小李说，高温天的时候，他的座位还因为凉快被很多同事羡慕。
“肩颈部位不建议对着空调吹。 ”林鹏解释道， “夏天穿的少，再加上长期吹冷风，就很容易出现颈肩部肌肉疼痛，时间久了还会诱发急性肌肉筋膜炎的发作。 ”
果然，在拍了X光片后，林鹏发现小李的颈椎曲度有变直的现象。合并他的症状和工作情况后，林鹏诊断小李得了颈肩部急性肌肉筋膜炎。在经过休息、药物治疗和热敷等理疗后，小李的情况得到了很大的改善。
颈椎问题发病年龄有年轻化趋势
有资料显示，从上世纪80年代的55岁到现在的39岁，颈椎病的高发年龄正在逐年降低。在林鹏的门诊中，因为颈椎问题来治疗的患者，年龄最小的只有16岁。 “现在很多年轻人都有颈椎曲度变直、甚至反弓的情况，这已经是颈椎退行性病变的早期表征之一。如果不及时改变不良的生活习惯，可能再过10年，就会演变成颈椎病。 ”林鹏说。
长期伏案工作、低头玩手机、“葛优躺”不良的姿势和空调对着吹等不良生活习惯，都会导致肌肉劳损，诱发肌肉筋膜炎。长时间下来就会加快颈椎的退行性病变，引起骨质增生、椎间盘脱出或韧带增厚骨，压迫脊髓、神经根或椎动脉，最终导致颈椎病。
除了不良生活习惯外，由于夏季的衣服多是低领或者无领的，颈部后方肌肉裸露，如果长时间空调温度过低，或者空调风直吹颈肩部，会导致小血管收缩，微循环障碍，引起颈肩部肌肉软组织出现收缩痉挛疼痛，时间久了就会诱发颈椎病的发作。
科学保护颈椎，运动保暖很关键
保护颈椎，科学、健康的生活方式非常重要。林鹏建议每次低头时间不要超过1小时，超过1小时后应起来活动5-6分钟，做做简单的颈部活动。
在运动方面，比较推荐的是游泳，此外，平板支撑、小飞燕、打羽毛球等运动也可以锻炼肩颈部和腰背肌肉，对预防颈椎病有非常好的作用。另外，夏季时最好随身带一条毛巾，进入空调房后用来披在脖子上防风、保暖，保护颈椎健康。如果睡觉开空调的话，一定要用毯子或者空调被保护好颈肩部。
林鹏提醒，如果头颈后部、背部、肩胛骨附近有酸胀疼痛感，做热敷后会舒服些，代表可能有慢性肌肉劳损，这时候就需要注意了。而如果遇到手部发麻、上肢放射性疼痛、手部握拳无力，双下肢无力、走路不稳有踩棉花感等情况，这是可能有神经受压的表现，需要及时到医院检查治疗。
年轻人预防颈椎病需要注意以下几个方面：
1.在打电脑、看书、做饭、看电视的时候，不要长时间保持同一个姿势，避免颈肩过度疲劳，不要躺着看书，这会增加脖子负担。
2.要加强颈肩部肌肉的锻炼，做颈肩部保健操要适度，不要刻意每天做几百下，应以舒服为准。同时要防止猛回头等颈部的过激运动。