不老养生堂|想瘦就要掌握：7种方法加速消除肌肉酸痛( 二 ) 对于运动后所产生的肌肉酸痛感想必定很

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4?补充能量
当我们运动过后可以立即吃上一些高碳水化合物以及高蛋白的食物，像是水煮鸡胸肉、鲑鱼、吐司等，这些食物都可以帮助我们保留人体的肌蛋白，不仅有增肌的效果还有减缓运动后产生的酸痛感。

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5?适当按摩
每当我们运动完时，都可以透过按摩来促进肌肉的血液循环，并帮助肌肉放鬆，还可以提升缔结组织的柔软度。

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6?冰敷以及热敷
一般来说，冰敷是使用在急性的肌肉痠痛以及运动后时的状况，因为肌肉受伤所产生的红肿现象需要用冰敷的方式让血管进行收缩，达到减缓发炎的现象。而热敷是使用在较缓和的疼痛下，就是过了急性肌肉痠痛期，这时热敷就能帮助肌肉的血管扩张，并加速新陈代谢，帮助发炎的组织可以进行修补。

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7?药物疗法
在运动后所产生的酸痛感，可以摄取一些保健食品像是维生素B1、B12、C、E或天然药物，来调节人体的生理机能，适当摄取可以加速新陈代谢并补充人体能量还可以减少组织耗氧量、更可以改善血液循环。

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YAPI曰
预防肌肉痠痛的最佳方法就是採用渐进式的来增加运动强度，以及避免过多的训练，制定规律的运动习惯，不仅能降低肌肉酸痛的机会对人体健康也会大幅提升，如果采用以上这七种方式皆无效，请立即就医看诊。
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