不老养生堂|想瘦就要掌握：7种方法加速消除肌肉酸痛对于运动后所产生的肌肉酸痛感想必定很

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对于运动后所产生的肌肉酸痛感
想必定很多人都有这样的经验
但是你们知道为什么会产生肌肉酸痛吗
肌肉酸痛最常见的原因就是
肌肉组织受到外力影响而造成的裂伤
当肌肉仅有在抵抗重力时
才会造成这样的状况
一般来说肌肉酸痛分为两种
一种是「急性肌肉酸痛」
另一种是「迟发性肌肉酸痛」
这两种酸痛对人体来说是最常的酸痛状况
以下有七种方法
能帮助我们消除在运动后所产生的肌肉酸痛感
并让肌肉恢复到较佳的状态

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急性肌肉酸痛
（AcuteMuscleSorene）
急性肌肉酸痛是指人体在运动过程中，或是在运动后立即产生的肌肉酸痛感，通常立即的肌肉酸痛会伴随肌肉僵硬的现象。
这种急性肌肉酸痛感，主要是因为肌肉内正在缺血所造成的，而在人体缺血的情况下，使得代谢产物无法完全清除然后堆积在肌肉中，进而去刺激痛觉的神经末梢后所产生的肌肉酸痛，但立即停止运动后的几分钟左右就会完全复原。
由于在激烈运动的过程中，人体代谢产物乳酸的堆堤，会使得肌肉里的pH值下降而导致降低肌肉内酵素的活性，这样会造成肌肉产生疲劳感或是出现急性肌肉酸痛的现象，严重程度，轻的话会让人体感到不适应，重的话必须停止任何活动。

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迟发性肌肉酸痛
（DelayedOnsetMuscleSoreness）
迟发性肌肉酸痛简称DOMS ，这种情况往往是发生在我们运动后的24-48小时之内所产生，通常这样的肌肉酸痛会持续在一至三天左右，而这类型的肌肉痠痛来自于肌肉纤维或是缔结组织结构性的伤害，导致受伤的肌肉发肿、涨去刺激痛觉神经末梢，产生的肌肉酸痛。
当人体较少使用或训练的肌肉群，突然急剧增加运动量与大量强度的运动，会造成肌肉纤维的损伤，才是引起迟发性肌肉痠痛的主要原因。在激烈运动后的1-2小时，血液裡的乳酸浓度会立即恢复到安静休息的状态，因此，一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确。

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以下就来为大家传授缓解肌肉疼痛的七个办法：

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1?充足睡眠
人体运动后所产生的肌肉酸痛感，是因为肌肉纤维与缔结组织出现了破损、出血以及肿胀的状况，充足的睡眠可以帮助我们人体的组织修复，并减缓酸痛的感觉，如果睡不不足会导致人体的代谢降低，就会加长肌肉酸痛的恢复期。

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2?静态拉伸
进行适当的静态伸展运动像是散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人体上的筋，使肌肉不再充满紧张感引起的酸痛，拉筋和按摩、热敷都可以都可以促进血液循环以及回流，还可以帮助肌肉放松。

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【不老养生堂|想瘦就要掌握：7种方法加速消除肌肉酸痛】3?补充水分
适当的补充水分可以帮助我们人体代谢出许多毒素，并加快我们的新陈代谢，如果长期身体的水分不足，会导致肌肉酸痛程度日以继夜恶化，严重甚至会引起肌肉抽筋。