四季健康|饮食坚持“3多3不要”，衰老不敢靠太近，女人到了45岁一般来说女性都会非常重视自己的身体

一般来说女性都会非常重视自己的身体，保养的同时能让自己更加年轻。
随着年龄的增长，女性身体素质会逐渐下降，到了45岁之后就会出现绝经的情况，此时雌激素的分泌会明显减少，人体衰老的情况也会加快，很多女性看起来都非常老气。为此，这时就要注意饮食三多三不要，及时补充雌激素，有效延缓衰老。

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女人到了45岁，容易步入更年期的阶段，除了自身情绪有很大变化之外，还会长有黄褐斑，饮食方面就要绝对警惕。以下几种食物能够及时的补充雌激素，让衰老远离自己，是时候该去了解一下啦。
1、蜂蜜
【四季健康|饮食坚持“3多3不要”，衰老不敢靠太近，女人到了45岁】保养身体的食物很多，蜂蜜就是其中一种，而且又是非常常见的食物，特别是女性非常喜欢饮用，蜂蜜的营养价值很高，又是一种滋补品，具有美容养颜之功效，还能延缓女性的衰老。蜂蜜含有一定的雌激素，而女性衰老的最主要原因就是雌激素的减少，所以，女性适当饮用蜂蜜能及时的补充雌激素，在一定程度上也能够延缓衰老，而且蜂蜜当中含有一种抗氧化的物质，能够清除体内的自由基，从而达到延缓衰老的效果。

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2、蓝莓
蓝莓是一种最常见的浆果，也是很多人喜欢吃的食物，因为它的味道很特别，浆果都会含有较高的营养价值，而蓝莓也是同样如此，如果女性经常食用蓝莓，能够达到延缓衰老的效果，而且蓝莓当中含有多种的营养物质，具有抗氧化的功效，能够清除体内的自由基，还能延缓衰老，并且蓝莓当中含有大量的抗氧化植物性营养素，这类物质对于身体各个方面的问题都有很好的预防作用，经常食用蓝莓能使身体变得更加健康。

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3、葛根
葛根是很多女性所熟悉的一种中药材，其营养价值和药用价值都很高，很多人都会用葛根来泡水喝，而对于女性来讲，如果经常的使用葛根能够起到延缓衰老的功效，因为葛根当中含有多种的营养物质，有些营养物质对女性体内雌激素的分泌有着促进的作用，而女性想要补充雌激素，保证雌激素的充足，身体变得更加健康，延缓衰老的速度，不妨试试葛根。

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在饮食当中，除了坚持多吃以上的三种食物之外，还需要注意饮食当中的三不要，这样雌激素就能一点点的补回来，也能延缓衰老，主要包括脂肪较多的食物、草酸过多的食物、辛辣食物，具体说明如下。
1、脂肪较多的食物
体内的运行需要适量的脂肪酸来协调，从食物当中分解出来的脂肪酸能供身体需求，但如果过量的摄入这些脂肪较多的食物，会导致体内脂肪酸的增多，同时也会对雌激素的吸收能力产生影响。所以，尽量少吃脂肪较多的食物。

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2、草酸过高的食物
草酸被称之为酸性物质，是不容易被人体消化和利用的，但如果摄入过量的草酸，这就会影响体内雌激素的吸收能力，从而导致雌激素的过量流失，这类食物包括甜菜和芋头，都是属于含有草酸类的食物，在饮食当中尽量少吃。

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3、辛辣食物
大家都知道，辛辣食物属于刺激性较强的食物。女性更年期属于肝肾阴虚、内火偏旺的原因。饮食当中尽量不吃辛辣或刺激性的食物，这类食物会影响雌激素的分泌，导致内分泌的失调，所以，女性在饮食方面尽量少吃辛辣食物。