【小姐姐】金秀贤腹肌上热搜：腹肌对小姐姐们的杀伤力也太大了( 二 ) 马甲线

此时会有小伙伴要问了，即使汽水不行，果汁是用水果榨出来，很健康呀！为什么也不能喝呢？那是因为水果被榨成汁后，原本所含的膳食纤维被破坏了；而摄入膳食纤维，不仅有助于我们消化，而且能控制胰岛素水平稳定，使身体缓慢地吸收所摄入的糖分。
此外，在日常饮食中，大家可能可以轻松喝下4-5杯橙汁，而吃橙子的话，可能1-2个就够了。但是， 4-5杯橙汁带给你的是过量的糖分、热量与少得可怜的纤维；相反1-2个橙子能带给你的是丰富的营养、纤维与饱足感。
同时，市面上销售的果汁存还在另一个更大的问题——通常，所销售的果汁中， 100%天然果汁只占少数，更多的是含有大量添加剂、色素、糖精，外加少得可怜的果汁成分的所谓的“果汁” ，这些“果汁”喝下去的后果就可想而知了。
毫无疑问，喝水自然是最为理想、健康的，水不含糖分，不存在任何热量摄入过剩的问题，当然也会帮助大家更快拥有腹肌、马甲线。而且多喝水，也能帮助身体加速代谢呢！当然，如果你有时候还是想喝点饮料的话，那就记得要选择100%天然果汁。
02力量训练，增长肌肉很多人可能不知道，增肌其实可以提高人体基础代谢。那是因为，肌肉需要更多的能量，来维持其正常运作。也就是说，肌肉的增长不光能使身体看起来强壮、健美，而且还能帮助我们加速代谢，提高每日消耗的总热量。即使大家同样都在休息睡觉，那些肌肉含量高的人也会比肌肉含量少的人，消耗掉更多热量。那么，毫无疑问，这也就能帮我们更快燃烧掉腹部的多余脂肪，让腹肌、马甲线更清晰了呢！但要注意的是，这里的增肌指的不光光是腹肌，而是我们全身的肌肉。虽然，我们的最终目标是练出腹肌、马甲线，但腹部肌肉只是身体整体肌肉中的一小组成部分，光光训练这一部分对身体整体增肌没什么太大效果。我们应该全面地训练胸部、背部、臀部、腿部等各部位肌肉，这样才能快速促进全身肌肉增长，提高我们的代谢，加速脂肪燃烧。
03均衡营养，科学饮食有些人可能会认为，要想拥有清晰的腹肌、马甲线，就必须节食，把自己饿瘦，让线条显现出来。这种有害健康、不易维持的方法绝对是大家需要摒弃的。首先，我们需要认识的是，与其节食几天、几周，最科学、理想的方式是拥有长期，健康良好的饮食习惯。当然这并不是说，你必须与那些你喜欢的零食、奶茶等永别，小小适度的“放纵”一下是完全没问题的。但是，我们需要保证日常所摄入的大部分食物是富含营养元素的天然、健康食物，而不是那些高油、高糖。毫无营养价值的热量炸弹。
当然，如果你想取得更快速、有效的成果，适当地降低每日热量摄入，对于减脂、清晰腹部线条也是有很大帮助的。但注意，绝对不能过度降低！因为在热量摄入过低时，身体为了适应这种热量短缺的状态，会自动调低代谢；这就代表即使你摄入很少，脂肪也不一定会被减掉，由此则会陷入一个越吃越少、却越减越低效的恶性循环。同时，过度节食还会引起一系列身体、心理、精神上的健康问题，同时有损身体肌肉增长的能力，甚至导致肌肉流失。所以，如果大家想要健美的腹肌，清晰的马甲线，养成健康、良好的饮食习惯，少吃垃圾食品，摒弃过度节食便是大家需要在日常饮食中注重的关键。
04针对腹肌/马甲线塑形训练如果你已经将上面三步一一运用到日常饮食、锻炼中，为了更进一步地提升成效，接下来，我们将推荐给大家3个简单、高效的训练动作，能够强化、促进腹肌增长，使你更快地看见自己的“六块腹肌”或是性感的马甲线。这些训练动作的主要目的是为了增大、增厚腹部肌肉块，使其在视觉上更加明显；而不是为了消耗热量，燃烧脂肪。第1个训练动作针对腹直肌，第2个训练动作针对腹斜肌，第3个动作则是结合训练前锯肌和腹直肌。接下来，我们就来看看它们的具体做法吧！