『长寿』走路是“天然长寿药”，每天坚持走一走，4个好处自然来( 二 ) 肝脏|按摩|疾病|长寿与衰老

举个例子，每天坚持步行15-20分钟即可。一方面可以缓解焦虑和压力，另一方面还可以增强体质，改善生活质量。
对于绝大部分人来说，有规律地进行中强度的运动即可达到锻炼身体的目的。研究表明，长期有规律的中等强度有氧运动能有效提高心肺耐力，从而提高人体免疫力。高强度的运动适合受过专业训练的运动员，普通人的身体难以承受，所以尽量不要尝试。
运动过量会有反作用
浙江的刘大爷性格好胜，受到“日行一万步”说法影响，退休之后经常在朋友圈比谁的步数多，他不是第一就是第二，为此很是得意，还为自己取了“走路小能手”的微信名。
然而，上个月，老李发现自己脚疼得厉害，甚至严重到不能走路。老李的儿子赶紧把老李送到了医院，经过检查，医生发现老李是严重的足底筋膜炎。所幸送医及时，否则老李以后可能都要拄着拐杖走路了。
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了解到老李每天将近走3万步之后，医生提醒道：人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑的，所以膝关节内侧的半月板非常容易劳损，过量走路会加重关节负担，使半月板撕裂，轻者关节疼痛，重者会引起足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎。
提醒注意：老年人不宜倒着走
仔细观察，我们会发现公园里很多老人喜欢倒着走，说是这样可以治腰椎痛颈椎痛。听起来好像有点道理，但广州南医三院脊柱外科主任张忠民表示：倒着走确实可以使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到放松，但还没有神奇到可以治病的地步。
老年人尤其不适合倒着走，因为老年人心血管功能衰退，倒着走会增加心血管负担，导致头晕，引发摔倒风险。
因此，老年人不要盲目跟风，选择适合自己的运动方式才是最重要的。
生命在于运动，运动对于身体有很多好处，但前提是适度、规律、坚持。运动切忌矫枉过正，切忌三天打鱼两天晒网，切忌不科学。
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参考资料：
[1
《运动“过嗨”降低免疫力 2个方法教你判断正确强度》.科技日报.2020-04-13.
[2
《研究发现：适度运动对癌症患者有益》.北京青年报 .2019-07-28.
[3
《朋友圈晒步数不是目的科学走路才能强身健体》.人民日报海外版.2019-09-27.
[4
《最好不要倒着走增加心脏负担》.生命时报 .2018-03-28
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