>>>>弓步推墙训练

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训练要点：站立 ， 双手扶墙 ， 一侧腿前弓步 ， 另一侧腿向后保持膝关节伸直 ， 双手推墙使后侧腿的脚跟尽量贴向地面 ， 后侧腿后方出现牵拉感 ， 注意：牵拉感不能太强烈 ， 牵拉过程中注意呼吸 ， 不要憋气 。 训练安排：每侧每次保持30秒 ， 每侧3次 。
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