营养师雪姐姐|血压高的人，晨起4件事做不得，以免血压崩盘，诱发中风，夏天( 二 ) 每年的夏季

华花苗苦丁茶，消脂降压，促排毒，减少血液粘稠度，有益血管健康。
用华花苗、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮即可。
荷叶，含有黄酮和生物碱类，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。
此外，荷叶泡水还可增加冠脉流量，改善心肌缺血，消脂降压。
小叶苦丁的有效成分，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。
华花苗是一种药食两用的植物，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，华花苗具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。
三者搭配在一起，可降脂、降压、利尿、排毒，对于血管健康，十分有益。

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二控
一控情绪
情绪起伏过大，也是诱发脑中风的诱因之一。
而炎热的夏季，人易“动肝火” ，导致脾气暴躁等。
一旦情绪不稳定，暴躁、易怒等，易导致血压波动大，进而诱发中风。
因此，一定要学会稳定自己的情绪，保持平和的心态，切莫过于激动。
情绪起伏过大，会影响血压，导致血压不稳，易诱发并发症，损害健康。
因此，要注意，保持一份平和的心情，切莫大起大落。

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二控饮食
血压高的人，饮食上，要尤为重要，少盐少糖。
吃太多咸食，摄入过量的盐，会影响到血压的变化，增加心脑血管意外的风险。
此外，高盐饮食，也会增加肾脏疾病风险，从而加高血压、糖尿病等。

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食品中的添加糖，也叫“游离糖” ，会升高血压。
摄入过量的果糖，会让心率增快，血管收缩，体内水和钠排泄减少，血压也就会升高。
每日摄入的添加糖，最好控制在25克以下，不要喝含糖饮料、少用精制糖。

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三不
【营养师雪姐姐|血压高的人，晨起4件事做不得，以免血压崩盘，诱发中风，夏天】1、不喝饮料
夏季，出汗多，很多人不喜欢喝水，却喜欢喝饮料。
长期喝饮料，容易出现肥胖，导致身体各项指标异常，从而诱发脑中风。
不论是含糖饮料，还是无糖饮料，都会增加中风几率。
所以，要谨记，任何饮品都无法代替白开水，尤其是饮料，更要少喝。

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2、不熬夜
熬夜，会导致昼夜节律发生紊乱，引起交感神经长时间处于兴奋的状态，引发内分泌失调，体内激素分泌失调等。这种情况常常会导致血管收缩、血压升高。
所以，想要稳定血压，就要避免熬夜，保证良好充足的睡眠。

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3、不贪酒
夏季，很多人喜欢喝小酒，吃宵夜。
但是，喝酒，会大大增加脑中风的几率。
酒精，可能通过多种机制，包括升高血压、使血液处于高凝状态、心律失常和降低脑血流量等，导致中风。
所以，预防脑中风，一定要注意少喝酒。
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