健康收纳袋|5种营养素一定要充分合理利用，血压一天比一天高？想要控制住如今患高血压的人群已经越来越多

如今患高血压的人群已经越来越多，据最新数据统计，人数已经超过了2个亿，而且每年还在快速递增，想要控制住血压，营养素的利用就必不可少，对于人体来说，每种营养素都有它的作用和功效，其中一些是对高血压患者来说有很好的降压作用，经常时不时补充这些营养素，可以让血压控制更轻松

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1.钾元素——能抑制钠的吸收，高盐膳食是高血压发病的主要原因，而钾可以抑制钠在肾小管的吸收，如果钠不能被肾小管重吸收就只能被排出体外，因此增加钾的摄入有利于钠的排出，对防止高盐膳食引起的血压升高有重要作用
如何补充钾？——每日进食750克蔬菜，其中绿叶菜250克，瓜茄类500克，水果500克，薯类中如土豆，甘薯，山药，豆类如黄豆，黑豆，绿豆，红豆等

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2.钙元素——减少血管阻力，增加钙的摄入，可以使外周血管扩张，有利于减少外界血管阻力，年龄越大者越要多补充钙，才能更好的防控高血压
如何补充钙？含钙的食物非常多，如奶类，奶制品不仅含钙丰富，还有其他维生素和矿物质，尤其维生素D至关重要，可以进一步促进钙的吸收
3.镁元素——调节血管紧张度，在人体细胞内，镁是第二重要的阳离子，镁能抑制乙酰胆碱和肾上腺素的释放，控制肌肉兴奋和血管痉挛，对心脏有保护作用，和钙1:2的比例摄入当属最佳

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【健康收纳袋|5种营养素一定要充分合理利用，血压一天比一天高？想要控制住】4.叶酸等B族维生素——有70%的高血压是缺乏叶酸等B族维生素导致高同型半胱氨酸血症诱发的，原因就是同型半胱氨酸无法代谢的时候，就会自己氧化产生羟基，紧跟着这个羟基会去氧化低密度脂蛋白，被氧化后的低密度脂蛋白会被人体吞噬细胞当做敌人清理，清除过程中转化为泡沫细胞，从而在血管壁上生成脂质池，进一步引起血管硬化及血栓，从而引发血压升高
如何补充B？——小麦胚芽，大豆，花生，里脊肉，鱼类，酵母，蔬菜水果等

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5.维生素C——抗氧化清除自由基，维生素C是我们人体必不可少的一种营养素，具有重要意义，维生素C不仅能抗氧化，还能辅助清理血管自由基，延缓血管老化，每天补充适量维生素C可以降低心血管疾病的风险，食物中如猕猴桃，针叶樱桃，西红柿都能补充
温馨结语：我们的身体是营养搭建的，如果身体生病了，除了药物治疗，营养材料的补充更是必不可少！