木热影视|大长腿+马甲线，自信又阳光的她太惊艳了，白癜风“奶牛”超模( 二 ) “奶牛”超模

文章图片
二坐姿腿屈伸
是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

文章图片
三哑铃箭步蹲
双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰

文章图片
四附身腿弯举
是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。

文章图片
练完腿一定要记得充分拉伸，让腿部在训练过后能够得到放松，这关系到你后续的锻炼以及腿部线条的美观程度。
【木热影视|大长腿+马甲线，自信又阳光的她太惊艳了，白癜风“奶牛”超模】每天坚持训练日积月累，身材就比原来的明显变化，线条曲线逐渐显现，到那时一切的努力与坚持都是值得的。当你拥有马甲线，蜜桃臀，走在路上的回头率，脸上的笑容也多了起来，突然你会发现原来自己也可以拥有这些。