甜乐影视|平时是怎么“作”的，皮囊越来越好看的姑娘插画师：Hurca?Oct.14灼见（微信号：pe

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插画师：Hurca?
Oct.
14
灼见（微信号：penetratingview）
皮囊和灵魂都要在路上。
作者|梁爽

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01吃喝
我的理念是“择食” ，
就是对的时间吃对的食物，
三餐把握“有菜有肉有淀粉” ，调理温暖体质。
早餐前喝温姜水+益生菌，早餐：一碗鸡汤+烫煮15分钟内的肉+2种不寒的水果+适量米饭。
中午：温锅冷油炒的肉+2份蔬菜+适量米饭。
晚餐：肉+根茎类蔬菜+适量米饭。
（by????麦COCO??）
我每天早上喝一碗水泼蛋，养阴润肺，保养皮肤。去年开始减肥，饮食上坚持控糖，零食、饮料、奶茶基本不碰，吃饭尽量吃热食，控油控盐控油炸。下一步的方向是戒火锅、芝麻酱和辣条。
（by勤勉是个好词语）
我平常几乎不吃零食、甜食，一日三餐和一些水果，足以满足我的食欲。相比以前天天饼干和蛋糕的我，现在皮肤不长痘了，护肤省心，心情愉悦。长痘真的很痛苦，直接影响心情和自信。
（byCai??）
几乎不吃外卖，强烈拒绝各种奶茶、饮料、冷饮。我的这个特质确实与这个时代格格不入，但是真的不吃，真的不喝。
（麦子和新酒）
单位食堂高油高盐，有意识不去盛太油的菜，入口前过一遍水，水上飘着一层浮油，以前都是被自己吞进肚子里的。
（by??）
有娃之后，两年时间，从110斤减肥到现在95斤，感觉是身心蜕变。低碳水，高蛋白，多吃蔬菜、水果、杂粮，偶尔满足自己的小需求，方便面、零食、火锅我都吃，但真的就几口，满足一下而已，谁说娃妈就该放松对自己的要求。
（byAmy）
我妈妈今年65岁，比同龄人年轻10岁左右，她常和我说多喝水，而且要喝有颜色的水，所以我很小的时候，家里总是泡着菊花茶或枸杞花茶，以前没有八杯水的概念，她就是清晨空腹喝一大杯，然后在家里练会瑜伽之后再喝一杯水，三餐之前再喝一杯水，下午三四点还是要喝一杯温水的。
喝水的习惯让我妈妈的皮肤特别明亮。
（byQuennie）
02运动
之前看视频看到如何养成耐老脸，现在还在实践中，抗老要趁早。
耐老脸的要义：脂肪要少，眼睛上扬且间距不宽，颧骨适当凸起，颌骨发育完好，下颌骨有一定的角度，且下巴正常延伸，肌肉走向预防：
①不要长期使用一侧牙齿， ②不要歪嘴说话， ③尽可能的平躺睡， ④仪态要正。
身体是个恶性循环，身体歪了脸也会歪，脸歪了身体也歪了。
（by鹿）
运动上在坚持深蹲，一周4次，一次做30-50个，从去年6月份开始坚持，后来发现坚持深蹲之后，无论是久站还是其他体力活动，都比之前更加有力，打算坚持下去。
（by勤勉是个好词语）
规律的运动：每周三次室外40分钟慢跑，三次健身房力量训练，一次私教普拉提。
融入生活中的运动：泡沫轴放松腿部、下犬式瑜伽，全身拉伸。
（by汤真）
我2015年开始请私教健身，而且在2019考了国家一级健身教练证。无氧的抗阻力训练确实能令身体保持最佳的状态，我今年40岁了，目测只有不到30岁。
（byGarfield）
早起后用指腹梳头一百下，头皮微微发热，不仅治掉发，还瘦手臂；刷牙时踮起脚尖，美化小腿线条；身体5点（头、背、臀、小腿肚及脚跟）贴墙站15分钟，睡前脚贴墙15分钟让腿更直，坐椅只坐椅子的三分之一，挺直上身，护颈椎，瘦小腹。