壹心理|忍不住发脾气？情绪涵容能力在作祟，总是突发性不爽( 二 ) 你有没有经历过这样的情况？

03.为什么你没有好的涵容能力
《彼得潘》里温蒂的妈妈达林太太，会在每晚孩子睡前整理他们的心思。夜深人静时，她会倾听孩子们的想法，把他们脑海里细细碎碎的念头翻出来整理好，耐心平和地把美好的那些情绪和想法打包，混乱的整理反思，留下清晰有序地情绪空间。
仔细想想，这也是我们平时自己会和自己做的。区别只是在于，孩子们自己是没有识别并且整理情绪的能力的，所以他们需要养育者的协助。
人在生命初期，是没有能力自己加工感觉情绪的。小孩子的"阿尔法功能"通常非常有限，这时就需要父母接住孩子通过"作"传出来的信息，感知他们的情绪是什么，翻译成他们可以接受理解的信息再传达回去，从而让他们渐渐习得涵容能力。

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比如说，孩子的朋友在学校里取得了比他更好的成绩，受到了老师的表扬。他的世界里从来没有出现过"嫉妒"这个概念，他只知道现在自己闷闷不乐。那么父母就应该在了解情况后告诉他：
"取得好成绩被夸奖的人不是你，你一定会很失落很难过。 "——孩子感到自己的痛苦被理解
"嫉妒不可怕，积极的面对方式是把它转化为你努力的动力"——孩子明白了这种类型的情绪叫"嫉妒" ，并且知道了正确的处理方式。
除了话语，父母的神情、态度等也会让孩子明白这种体验并不是灭顶之灾，而只是可以与之共处的一种平常情绪。在这个过程中，父母就充当了孩子的"情绪容器" ，把孩子无法理解和消化的负面情绪接过来，转化完成后再还给孩子。
孩子就在一次次往来中加深了对情绪的认知和容纳能力，长大后也有能力应对自己的情绪。
反之，若是父母自身就缺乏情绪涵容能力，则会被孩子的"作"激发厌烦和无奈，无法倾听和理解，甚至可能反过来将自身的情绪宣泄给孩子，父母的"内在小孩"同样需要一个具有完善阿尔法功能的成年人来帮助盛放他们的情绪。
在这种情况下，孩子可能会产生恐惧，认为"我的情绪不该存在" ，甚至为此感到羞耻，因此第一反应是将这份情绪丢出体外，与自己进行切割。长大后，他也无法容纳负面情绪，仍是保持小时候的习惯，急于摆脱它们，用宣泄的方式把它们丢给别人。
04.怎么样才能丰富你的涵容能力
①向信任的人寻求帮助
童年之后，涵容能力仍有希望通过良好的关系重新发展。
一方面是它会让你把过去亲子关系中受到的创伤投射到新的关系中，就有机会收获与之前不同的被处理方式，获得被接纳、被理解的感觉。另一方面，从自身涵容能力好的人身上，你也可以学习到他们是如何应对自身情绪的。
当然，你也应该明白，成年以后，是没有人有义务做你的"情绪容器"的，寻求"涵容"不能成为你向朋友或者伴侣"作"的借口，一旦情绪负载超过你和身边人的承受限度，寻找专业人士的帮助也十分有必要。
心理咨询师会通过整合你的情绪碎片，为它们注入意义的过程为你完成一次"涵容" 。让你明白情绪背后的意象和你真正的需求，进一步地整合和发展自我。

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②制作自己的情绪容器
当我们感到内心情绪在沸腾，暂时无法处理，但又不得不应付现实中地问题，或者不想让它跳出来伤害别人时，可以试试用想象在内心构建一个"情绪容器" ，来暂时储存、安全隔绝这些情绪。
"找一个舒适的环境，全身放松靠坐在椅子上，闭上眼睛，保持自然而缓慢的呼吸。
想象阳光照满自己的全身，温暖且舒服，每一个部位随着呼吸逐渐放松，保持感知，不要入睡。